吃什么能长高(不长个子的征兆)

文|菁妈

龙生龙,凤生凤,老鼠的儿子会打洞。

似乎一言道尽了遗传的强大作用,但对于孩子的身高来说,遗传的作用并不是100%的,只占到70%左右。

去年《柳叶刀》就发表了一篇文章,我国19岁男性平均身高173.5厘米,女性平均身高163.5厘米,在东亚人群中排名第一。身高增长的幅度也是非常大的。

而在这几十年中,我们孩子的营养得到了非常大的改善,所以孩子的身高除了跟遗传有关之外,跟营养的关系也非常大。#童书上头条#

在孩子日常摄入的食物中,多吃含有这五类营养素的食物,会让孩子长得更高

一、多吃高蛋白的食物

孩子骨骼中有1/3是由蛋白质组成的,蛋白质是孩子骨骼的原料,所以在想要孩子长高,蛋白质一定不能少。

二、多吃含钙丰富的食物

孩子的骨头为什么这么坚硬呢?因为孩子骨骼集中了全身99%的钙。

身体保证充足的钙,可以让孩子的骨骼不断的合成骨基质,促进孩子长高。

三、多晒太阳,多补维生素D

如果没有丰富的维生素D,钙在人体的吸收只有10%,有了维生素D之后,钙的吸收力能够大大的提高,所以只给孩子补钙,没有给孩子补充充足的维生素D,钙是没办法利用的。

《中国营养学会》建议:孩子出生后数天进行维生素D的补充,每天至少要补十微克,补到孩子两岁,如果孩子户外时间少的,甚至建议一直补到孩子青春期。

四、多吃维生素A丰富的食物

维生素A对骨骼生长也有很大的作用,促进长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进骨骨骼中软骨细胞的增生。这些都能够促进孩子骨骼的增长。

维生素A可以促进蛋白质的生物合成,促进骨细胞的分化,参与软骨素的合成,所以维生素A对于孩子长高必不可少。

五、多吃含锌丰富的食物

锌可以促进生长和组织再生,可以让孩子胃口更好,还可以促进骨骼的形成和钙化,促进胶原组织的形成,促进身高的增长,锌还跟生长激素的分泌有关系,所以充足的锌才能让孩子长得更高。

以下十种食物,是孩子身高增长的“加速器”,一定要每天给娃吃

第一种:纯牛奶

纯牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白质,含有100毫克的钙。

对于孩子的生长发育起到非常重要的作用,每天坚持给孩子喝400毫升的纯牛奶,可以给孩子补充12克的蛋白质,400毫克的钙,对于孩子骨骼的增长大有帮助。

如果家长会选择高蛋白高钙的牛奶,可以补充更多蛋白质和钙。市面上有高达3.6克蛋白质,120毫克钙的纯牛奶。

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