科学瘦身减肥食谱

1、首先推举具体的食谱:早餐:全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。 午餐:鱼肉150克、蔬菜一盘,米饭100克。 下午:酸奶200ML或者香蕉一个。 晚上:鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。

2、科学减肥食谱:合理支配膳食

(1)坚持热量摄入的负平衡。膳食供给的能量必需低于机体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常程度。这是减脂的前提。

(2)支配好三餐的饮食量与饮食构造。早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%,尤其晚饭不要过食。作为减肥者,其膳食应下降碳水化物比值,进步蛋白质比例,使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物资比例依次为40~55%、25~30%和20~30%。

3、合理选择食物

(1)少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。依照中国养分协会推举的食物金字塔,成年人在一天中食物的摄入比例为:五谷杂粮300 -500g,各种蔬菜400-500g,各种水果100-200g,豆制品 50g,奶100g,蛋1-2个,各种鱼肉125-200g,油脂等调味品<25g。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。

4、饮食上该注意的问题

(1)少吃或不吃油炸食品,尽量用煮、炖、蒸取代炸,炒办法。

(2)限制酒精的摄入:酒精作为一种供能物资,其热量相当高,过多的热量不能消费,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

(3)经常饮茶:茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素,可增进脂肪分解。

(4)尽可能多喝水:水分可以起到增进脂肪分解的作用,体内毒素的代谢也全靠水来转运,进行减肥活动时,补水就更加主要。

(0)
上一篇 2022年4月24日
下一篇 2022年4月24日

相关推荐