1、首先要依据自己的肥胖指数，选择适合的活动方法，通过有氧活动和无氧活动联合的健身方法，起到减掉身材里面过剩脂肪的作用，掌握碳水的摄入，减脂期间不要吃辛辣油腻的食物，一般两到三个月会有显著的后果。
2、一般通过盘算身高和体重可以测出生体质量指数（BMI），BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，这个指数和我们的健康有着亲密的关系，过高或者过低都存在着健康的风险，想要准确的瘦身，必定要掌握在这个规模之内，同时在减脂的进程须要保证必定的基本代谢率。
3、身材里面消费的热量=基本代谢率+身材运动总消费+食物热效应，人体基本代谢量约占一天总热量消费的70%，它在很大水平上影响减肥的速度，只有热量到达平衡，再加上活动，脂肪能力减掉，减少摄入高热量的主食，将米、面替代成紫薯或者玉米。
4、体重超标的人群须要先做有氧活动，坚持两到三个月之后，肺活量会有所增长，这时再开端做无氧活动，对局部肌肉有显著的刺激感，这样一来，会到达有效的减脂目标，体态会变得非常修长和轻巧，身上并且没有脂肪堆积的现象。