1、最基本的是要针对大腿根部进行活动，如中长跑，最好是专业的马拉松跑步的朋友或教练指点。无论男女，通过中长跑活动都可以使你的小腿大腿匀称健美。
2、要转变饮食，多吃一些能瘦大腿能减肥的食物，多吃这些食物，同时减少脂肪的摄入，每天进行有针对性的腿部的活动，像伸展活动、压腿、模仿骑单车、爬楼梯等。一般不建议应用药物或者手术的办法来减去大腿的赘肉，因为这两种办法会对身材发生必定的损害，并且可能会导致一些残疾性的病变。
3、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种累赘，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内过剩盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要参加肥腿族。