1、星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推举理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功用，若能带皮食用，后果更佳。常吃冬瓜，可去除身材过剩的脂肪和水分，起到减肥作用。
2、星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推举理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物资外，还含有大批纤维，能加强胃肠的蠕动才能，加速排出肠道中过盛的养分及过剩的脂肪。
3、星期三
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推举理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物资及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
4、星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推举理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功用。它还含有胆碱物资，能下降血脂、血压，非常利于减肥。
5、星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推举理由：绿豆芽含有丰硕的植物蛋白和多种维生素。它非常合适制造家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推举理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物资的有名素食。木耳中还含有一种多糖物资，能下降血脂和胆固醇，有效克制肥胖的形成。
7、星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推举理由：黄瓜的瘦身功用不可小看哦，它含有丰硕的纤维素，能增进胆固醇的排泄和肠道**残留物的消除;另外它还有丙醇二酸，可克制糖类物资改变为脂肪，所以多吃有轻身的功用。