怎么减肥才有效

1、建议大家下降热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于消除体内堆积的毒素和废物。

3、进食时用更长的时光咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化接收。科学家们以为用更长时光来咀嚼食物，会让大脑有更多的时光从胃部吸收到“饱腹感的信号”，同时人体的“饥饿激素”也会显著降低，从而到达掌握食量的后果。