快速有效练腹肌方法

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微离开，双手围绕于胸或轻贴耳侧。

2、起身时，请求下背部不离地，应用腹肌上部的力气将上半身卷起，不超过45度；慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部曲折，但不要试着抬起全部背部，使其完整分开地面，只需向前呈蜷缩状况，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺，不要完整躺平，约下躺至肩部，并配合起身时吐气，下躺时吸气的呼吸节奏进行。