1、跑步之前必定要看好气象预报，如果有下雨，下雪，大雾等恶劣气象，最好就不要到户外去了，可以在室内原地做一些活动。
2、注意一下早上户外跑步的时光，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话天比拟冷，可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的气象，迎着凌晨的太阳跑步，心境就更好了。
3、户外跑步必定要穿质量好的保暖活动鞋，必定要防滑的，防止路面结冰，或是高低坡的时候鞋底打滑摔倒。
4、户外跑步之前必定要做好热身预备，将身上的重要关节都运动开后，再开端跑步，这样不容易被拉伤。
5、户外跑步，路线的选择也很主要，最好不要到人多车多的处所，可以选择相比较较宁静的处所，另外注意路面状态必定要平整。
6、跑了一段时光，如果出汗了，不要马上脱衣服，防止冷热交替，容易受风寒，感冒的话就不舒畅了。
7、户外跑步必定要长期保持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使气象不好，不能到户外，也要在室内进行一些简略的锤炼。这样能力到达预期的后果。