如何让腿变细(如何让小腿变细)

夏天,炎热的天气让很多女生渴望穿上小裙子,但是有些小腿粗壮的女生却非常头疼。本身其他部位都挺好的,小腿直径和大腿差不多。那么如何瘦小腿呢?

其实不管是减腿还是减身体其他部位,都需要饮食和运动相结合,缺一不可。我们可以先从饮食开始。各种水果都是我们减肥必不可少的食材,那么它们中的哪一种会帮助我们减肥呢?

首先,猕猴桃富含维生素A和膳食纤维,能促进体内脂肪的分解,对消除腿部脂肪堆积大有裨益。

其次,苹果富含苹果酸和果胶,使用后有助于分解下半身脂肪。苹果中丰富的钙有助于排出体内的钙,有利于缓解水肿。

然后可以多吃木瓜。木瓜含有丰富的分解蛋白质的酶和果胶,不仅对下半身脂肪的分解有一定的作用,还能促进体内废物的排出。反正吃木瓜对人体健康有好处。

那么还有哪些食物可以帮助我们瘦小腿呢?

首先,食物摄入中的蛋白质,每公斤体重中1.2至1.5克的蛋白质,是非常重要的。肉、鱼、豆类和蛋奶是蛋白质食物的主要来源。

我们平时可以多吃些芝麻、土豆、麦片、芹菜。芹菜含铁,可以促进钙的吸收,让我们的骨骼更加健康。膳食纤维还可以加速新陈代谢,减少脂肪吸收。麦片可以补充女性所需的多种维生素。

土豆类食物的脂肪含量几乎为零,膳食纤维还能阻止身体吸收脂肪。而膳食纤维在水中的膨胀可以增加女性的饱腹感,从而减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

经常吃含盐量高的食物,也会造成体内水分过多堆积,导致水肿。同时,含钾的食物可以排出体内多余的水分。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

瘦腿的几种锻炼方法

1.赤手空拳蹲下。

赤手蹲就是不负重蹲,也就是一种徒手运动。它更多的是针对我们减脂的一种,尤其是女性。徒手深蹲更多的是塑形,尽可能的减脂。我们平时做的就是哑铃深蹲或者负重杠铃深蹲。这些有重量的深蹲更多的是增肌。

徒手深蹲最重要的是,在深蹲过程中,髌骨和膝盖不要超过你的脚趾。下来的时候吸气,起来的时候呼气,然后想象你下来的时候我们坐在椅子上。

徒手深蹲的要点是锁腰,然后抬头挺胸。然后,上肢微微倾斜,向前倾斜一定角度。在这个倾斜角度的过程中,最好不要大于40度。否则就是对腰椎的一种伤害。对于减脂来说,就是指尽可能多的次数和组数,至少需要五组才能达到减脂的效果。

2.上下楼梯。

上下楼梯是瘦小腿的有效方法,但也需要一定的技巧,比如用脚尖或脚跟爬楼梯,将重心放在整个脚掌上。

如果爬楼梯太无聊,可以在楼梯上做这个瘦腿运动。右脚先踩在台阶上,微微下蹲,注意膝盖不要弯过脚趾。重心,右脚,左腿向外侧抬起,在最高点停留5秒后,左脚落地。做几次然后换脚。

3.高抬腿运动。

腿抬得越高,频率越高,腿部脂肪燃烧越剧烈。坚持一段时间,会有效果的。长期高抬腿运动加饮食控制。让整体脂肪比例降低,局部(腿部)自然就瘦了。

这个动作不仅可以快速提高心率,还可以促进血液循环,提高体温,从而进入运动状态,可以有效帮助我们提高运动效果。

4、睡前瘦腿运动。

晚上睡觉前侧卧,伸直身体,将腿抬离床尽可能高,重复动作20次,然后换另一侧。直到大腿感到酸痛。

除了做这些运动,平时还可以多按摩,缓解小腿疲劳,促进血液循环,减轻小腿肿胀。没事可以用温水泡脚。最好用水桶,在水位不高于你小腿的时候按摩揉捏。长期坚持,一定会有效果的。盐疗坊

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