原创内容,非授权载体必究!#如何消除臀部下的脂肪来改善臀部线条#
如果一个女生想要拥有出色的身材,吸引回头率,那么你一定要练翘臀。一张纸没有魅力,但凹凸有致的身材才是魅力的象征。
拥有完美翘臀的女神,好看的臀型,能为你的身材加分,让你增加身材比例,你的魅力值也会飙升。
很多女生长期久坐不动,导致臀肌退化,臀部脂肪堆积,臀部肥大,臀部下垂的烦恼。如何减掉臀部的脂肪,改善臀部线条,塑造饱满的屁股身材?
如果你的臀部有多余的脂肪,那么你需要做的第一步就是减脂,减掉臀部多余的脂肪,这样你才有机会打造饱满的屁股。
减脂靠有氧运动。有氧运动是一种有效的刷脂方式。可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等提高身体活动的新陈代谢。每天坚持40分钟以上的运动,可以有效促进体脂率的下降,减少你的大象腿、肥臀、拜拜肉、腹部赘肉。
当然,饮食控制也很重要。减脂期间要戒掉各种高热量高糖分的食物,多吃低热量的轻加工食品,三餐规律,吃八分饱,戒掉各种宵夜和下午茶,避免脂肪堆积。平时多喝水可以促进血液循环,加速脂肪代谢,提高健康指数。
第二步,加强臀肌。久坐会让臀部扁平下垂,穿紧身裤特别难看。要远离久坐的习惯,适当爬楼梯可以增强下肢肌肉,促进血液循环。
除此之外,你还要进行臀部力量训练,强化臀肌,这样才能有效改善臀部线条,塑造饱满的臀部,这样可以让你的腿看起来更长,腰腹看起来更细。
臀部属于身体的大肌肉群,不需要每天锻炼。你只需要每隔一天进行一组臀部训练,就可以帮助你塑造饱满圆润的臀部形状,强化你的骨盆,稳定你的髋关节,提高你的基础代谢值,有助于抑制脂肪堆积,增加你的脂肪燃烧速度。
那么,臀部训练要从哪些动作入手呢?这里有一组练习图。准备一对哑铃,可以在家练习。如果坚持2个月,可以发现前后臀部形态的变化。
1、深蹲
坚持15次,重复4组。
2、保加利亚深蹲
每侧各坚持10次,重复3组。
3.对角向后移动,蹲下。
每侧各坚持10次,重复3组。
4.用力拉哑铃。
坚持15次,重复4组。
5.跪下后踢腿。
每侧各坚持10次,重复3组。
训练时一定要学习动作的标准轨迹,放慢速度,感受目标肌肉群的受力情况,这样才能提高臀部训练效果。