《脱口秀大会第四季》最后一期的主题是:没关系，我也有“病”。
外貌焦虑，年龄焦虑……脱口秀演员一个接一个撕伤口，再撒点盐，观众和评委直接笑到抑扬顿挫。如果说这种自嘲的方式是“取悦”，那还有一个演员是取悦别人，取悦自己。
“我被确诊为抑郁症后，活得开心多了！”摇滚。他说抑郁症带给他最大的困扰:懒惰。整个人失去了行动能力，有时候只能躺着什么都不做。懒惰和抑郁是有区别的。当一个懒惰的人躺下时，他的脸上会有笑容。沮丧的人，脸上没有笑容…我开始明白我脑子里那些负面的东西，都不是我。这是一种疾病。
在李红甫老师的书《克服抑郁》中有一句话:看见是最好的治疗，而意识是治疗的开始。抑郁症就像一条黑狗，赶不走，杀不死。然而，抑郁症只是抑郁症，并不是真正的你。当你意识到自己处于抑郁状态时，你需要有意识地把自己和抑郁区分开。
行动中见是一种自我防御机制，通过做一些事情来缓解内心的焦虑，或者阻断焦虑对自己的进一步干扰。简单:用行动表达情绪。举个例子:对于一个任务，你按照老板的想法换了N个版本之后，最后还是用了你原来的版本。你对这个业余老板嗤之以鼻，但又不能表现出来，就直接炒了他。
无论是洛克的抑郁，还是行动背后的情绪(焦虑)或压力，抑或是莫名的恐惧，抑或是疑病症或强迫症，都与一件事有关——心。这颗容易急躁，容易陷入偏执，容易被负面沼泽牵着鼻子走，容易纠结，不断纠结的心，是息息相关的。
白天，当你忙于工作和学习的时候，它只能用缝针来骚扰你。夜幕降临，就像一匹脱缰的野马，频频困扰着你:入睡困难、早醒多梦、易醒等睡眠障碍。，都是这个心创造的。
你对下面这位游客的经历感同身受吗？
最近游客肖先生总感觉头有点神经疼。他去了医院，但是没有问题。医生说和他这半年严重失眠有关。整整半年，他夜不能寐。他经常在半夜醒来，直到天亮都很难再入睡。因为睡眠不好，人就焦虑，没有耐心。当他们在工作中听到不愉快的话或看到不愉快的同事时，他们会更加易怒。
不想和别人说话。同事都很敏感，聊天笑的时候容易生气。气色越来越差，脱发很严重。本来想听医生的话吃药，好好睡一觉，但是又怕同事发现自己“精神有问题”。我好不容易说服自己吃了药，有几天睡得很好，但是有一天我忘了吃药，然后怎么吃都没关系。
肖先生前来咨询时，他的问题不仅表现在睡眠上，还表现在身体症状上:头晕、胸闷、呼吸困难。尤其是，你不能有事可做。只要有事情做，就会一直担心，总是担心自己做不好，赶不上时间。
正如《情感自救》中所言:接纳不是听天由命，而是一颗不评判的心，一颗自觉的心。在和肖老师的咨询中，我很少主动提到“接受”和“顺其自然”。一旦提到某个概念，原本追求完美的心就更容易执着于这个词，而忽略了接受症状的真正本质。其实接受自己的拒绝也是一种接受。
因为动作比言语更直接，所以动作中有表情。简单的情绪，当我们意识到的时候，已经被理解，可以很大程度上消散。但是，对于有抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来说，如果这种暗流和执念藏在心里，这种促使焦虑、增加压力的力量就无法解除。即使此刻被接受，也会以其他形式表现出来，甚至爆炸。
我指导肖老师通过冥想专注于呼吸练习，让他能够安心地活在当下。即使有任何念头、想法或感觉出现，他仍然可以保持头脑清醒，保持头脑清醒，随时了解“心中所想”，而不是让他无缘无故地陷入混乱。这样你就可以告别自己焦虑纠结的心，做自己想做的事。
观察兴趣的具体练习方法:
在安静不受干扰的环境中，盘腿而坐，双手自然并拢，专注于鼻孔中的气息。只要感受鼻孔里的气息，感受它是什么样的，没有任何变化。
用不变的心观察呼吸。在你开始觉察呼吸的时候，你的心会一直游走，你的思想会一直跑来跑去，你的心会一直无法安静地停留在你的呼吸上。那么，这一刻就是你经历的现实。当你意识到它时，你会回来，一次又一次地呼吸，每一次自然的呼吸都是进出的。
呼吸无时无刻不在发生，持续关注呼吸的心自然会切断思想、焦虑，或者对睡眠的执念。对于观息法的修行者来说，你所做的只是一件事:专注于呼吸。
没关系，我们都能完全好起来！吃好，睡好，活好！
以上方法练习摘自《情绪自救》一书。