1、利益
（1）经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的增进作用。
（2）经常做深蹲还可以锤炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。
（3）经常做深蹲可以最大限度地增进睾丸激素的分泌，进步男性的性功效。经常做深蹲可以进步心脏的机能，下蹲强心。经常练习深蹲可以使心脏更加的强壮。
（4）经常做深蹲可以延缓衰老，明显的下降衰老的速度，同时深蹲还可以增进腿部的健美。
2、注意事项
（1）不要内扣或者外旋膝盖，在做深蹲的进程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改良动作。
（2）深蹲时必定要尽量下蹲，做深蹲时必定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样能力锤炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以赞助改良动作。
（3）深蹲时要避免弓背，全部深蹲进程中，背部都应当挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来增强背部力气练习，保持脊柱中立位。
（4）蹲起时的速度不宜过快，做蹲起活动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节。最好全部进程坚持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。