简短的回答
冬天，为适应自然环境而采取的养生之道是“老去不剪天”，并告诫人们，否则就会生病。
清晨，人体的各种生理机能都处于低谷阶段。休息了一夜，不适合体育锻炼。人体各器官都处于相对平衡的状态。初冬人体血液粘度高，人体内激素水平高。在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致血压升高和心脑血管疾病。此外，全身协调性差，冬季清晨室外光线较弱，有时雪道湿滑，紧急情况下身体反应较慢，容易导致跌倒、骨折等意外。
冬天早晨的室外环境不适合体育锻炼。初冬，室外温度大多在零摄氏度以下。早上五点是“晨寒期”(冬天早晨最冷的时期之一)。最低温度，而室内温度往往在10摄氏度以上(北方城市有室内供暖，室内温度会更高)。这样，当人体从温暖的室内运动到寒冷的室外晨练时，就容易感冒，容易患呼吸道疾病。另外，由于晚上没有阳光，植物只呼吸氧和碳，所以日出前的早晨空含氧量最低，而二氧化碳含量较高。另外，冬天的凌晨，空空气质量差，气压低。空气体中的可吸入颗粒物和粉尘，晚上沉降后通常悬浮在离地面两米以内。除了早上的汽车尾气，还有一氧化碳污染。此外，雾很容易出现在冬天的清晨。雾滴中的灰尘、细菌、病原微生物、胺类物质是正常大气水滴的几十倍。
为了达到更好的锻炼效果，应遵循春夏秋冬的消长规律，根据春夏秋冬的季节特点，进行相应的体育锻炼。所以冬季运动要符合自然规律和“早睡晚起，一定要晒太阳”的健康理念。冬季锻炼时间应在日出后。另外，不同的人也要选择合适的运动，比如年轻人要选择健身、有氧舞蹈等运动；中老年人应选择快走、慢跑、太极拳等运动。冬季运动应坚持循序渐进、持之以恒的原则，合理安排运动量。选择合适的运动场地，尽量选择视野开阔、软硬适中、平整度适中的运动场地。