想瑜伽站立前屈一步到位，有2个方法，来看一看哪一个更适合你！
今天我们介绍第四周的第二个体式站立前屈。
从我第一天分享瑜伽到今天已经是第1070天了。写过的分享可能也有大几百篇了，其中单个体式出现频率最高的可能就是站立前屈。可见大家对这个体式的度。
这个体式在日常生活中也被认为是判断身体柔韧性的重要动作。你到早晨的公园里看一看就知道了，这个动作也是大爷大妈们拉伸的必练动作。今天我们再来看一看，这个动作。
先来认识一下。站立前屈式，又叫加强背部前屈伸展式或者加强前屈伸展式。下图
是一个典型的深度前屈体式，
我们看一下练习方法：
山式站立， 吸气时，双手向上举过头顶。 呼气时，手臂带动身体，以髋为折点，向前向下折叠到自己的幅度， 再次吸气时，抬头脊柱延展。 呼气时，收腹，加强前屈，头颈自然下垂， 在体式中保持5～8组呼吸，手臂带动身体，回正。
写到这不得不夸一句我们群里面的老司在工作间隙，拍的一小段练这个体式的视频：动作流畅，自然，舒展，做的人是一种享受，看的人也是一种享受。总觉得这种状态才是瑜伽最好的状态。
体式功效：
我们先来看一下《瑜伽之光》中对这个体式功效的描叙：可以缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时它也能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊柱神经恢复活力。如果保持这个体式两分钟以上任何精神上的抑郁都将消除，这个体式对于那些易于激动的人是一个福音，因为它能够舒缓脑细胞，做完这个体式后人们将感觉平静和镇定，眼睛开始发亮，大脑获得平和。那些在练习头倒立中感到头部沉重，脸部充血或者其他任何不适的人应该先练习加强脊柱前屈伸展式，然后他们才能够轻松而舒适的练习头倒立体式。
我们简单的来解读一下：1、这个体式可以很好的作用于身体内脏。2、可以缓解经期不适，以前也介绍过，经期量不正常，也可以多练习这个体式。3、使人心情平静，镇静。4、可以作为纯粹倒立类体式的前期准备动作。
上面是《瑜伽之光》中对于体式功效的说明，他主要是针对五脏六腑、情绪精神这些向内的作用。我们再来看看这个体式对身体外在的一些影响和作用：1、增加髋关节前屈能力灵活髋关节。2、伸展身体后侧，使脊柱得到充分的延展。3、伸展身体后侧，增加双腿后侧和臀部的柔韧性。
体式细节：
在我看来这个体式主要的细节和容易做错的点就一个：是折髋不是拱背；是拉伸身体后侧而不是卷曲身体前侧；不能以牺牲身体前侧的空间为代价追求身体后侧的延展；让手碰到脚，让头碰到膝盖，从来都不是这个体式的目的。
这一点不止是站立前屈这一个体式，而是所有前屈类体式的要点和易错点。看下面这张正误对比图就一目了然了。