首先，调整生活方式，改掉坏习惯，是消除蝴蝶臂的基础。也是减掉肥胖的根本。
在饮食方面，我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪，还会堵塞血管，对内脏也会造成一定压力。另外，过量的盐分、过食寒冷的食物会使身体形成积水型水肿，使四肢肉眼可见的臃肿。所以夏天虽热，也要控制冰淇凌、冰奶茶、生冷食物的摄入量哟。
我们应多采取轻食，多喝温水，温和烹饪加工的食物，可以多食如草莓、番茄、香蕉等食物，补充维生素的同时促进血液循环，使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。
穿着上，我们尽量选择合适尺寸的衣物，避免过于紧身的衣服类型，避免血液循环受阻。背包时，尽量避免单肩包的使用，或者避免一侧肩膀过重，可以选择双肩宽肩带的类型，避免给肩部造成过大压力。
其次，适当合理的练习，增肌减脂。（未完待续）