苗条，健美的腿是一个伟大的健身目标！在你的锻炼中，你不可能真正针对一个身体部位，但是正确的饮食和锻炼会对你的腿产生很大的影响，可能会帮助你实现你的目标。最好的方法是结合腿部锻炼，定期有氧运动和健康的饮食选择。

腿部锻炼

爬楼梯做一个简单的腿部锻炼

它可以很难适应任何腿部健美运动到你的日常生活。当你有空闲的时候，在家里走来走去，帮助你锻炼肌肉和强健双腿。

爬楼梯也能很好地促进腿部血液循环。

尝试对角弓箭步来调整你的腿和大腿

站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。

当你尝试这个练习时，每条腿重复15次。 始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。

卷曲你的腿筋一个动态 大腿瘦身运动

趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你身后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下固定，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，慢慢地把你的腿放低，把它们放在地上。

试着做15次这个练习。 在整个练习过程中始终保持脚后跟接触。

从平板式到站立式感觉大腿肌肉的灼伤

将自己固定在高支架或传统俯卧撑姿势。收紧腹部，右腿向前迈步，右脚在双手之间居中。把重心移到这条腿上，然后把自己抬到站立的位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。

每条腿重复15次，保持腹肌紧绷。

用一些简单的下蹲来调整你的大腿

两脚并拢站直，保持双臂放松。向右跨一步，双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成下蹲，双手紧握。从你的脚推动，在空中跳跃，降落在相同的蹲姿。

重复这个练习15次。

有氧运动

去散散步 锻炼你的腿

起床几分钟，在你的社区里散散步。一次30分钟的步行可以燃烧200卡路里的热量，同时也可以锻炼你的双腿。

当你迈出一步时，试着脚后跟着地，朝脚趾方向滚动。这有助于你保持平衡，而你走！ 远足是另一种很好的锻炼方式。身体喜欢变化，不断变化的地形会给你的腿一个很好的锻炼。

游泳是一个伟大的全身锻炼

在你当地的游泳池周围跑几圈，边走边尝试不同的划水动作。在每次游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己推得太用力。游泳是锻炼全身的好方法！