刚入春时我们一定要注意，不宜大量的减少衣物，小心倒春寒，那可是很容易引发体内疾病，春季养生我们要注意哪些事项？养生小常识都有？今天小编就带大家一起来了解下关于倒春寒的知识。
在一年四季中，气温、气流、气压等气象要素变化最无常的季节就是春季。经常是白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。
这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。
比如据历史资料显示：北京30年出现“倒春寒”的几率在57%左右。特别是早春时节，这种气候特点表现得尤为明显。
俗语“春天孩儿脸，一天变三变”，说的就是这初春的天气。最近两天，全国有地方连续数日的降雨，使得气温骤降。医院的门诊，记者看到，前来就诊的病人较以往明显增多。看来“倒春寒”威力还真不小。
因气温骤降致病的患者明显增多，年老体弱者和儿童是患病的主要人群，占前来看病患者的一半以上。
医生提醒市民，在时暖时寒的初春，要及时应对天气的急剧变化，确保安全度过“倒春寒”，尤其要注意预防心脑血管、呼吸道、风湿疾病这三类疾病。
招数一：春捂
适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。
招数二：春季锻炼不宜过早
春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。
运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。
招数三：养成良好生活方式
俗话说“有钱难买老来瘦”，肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。
多喝水，有助于保持体内血流通畅，还可减少呼吸系统疾病的发生。
招数四：做好自我保健
对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状，要及时就诊。
招数五：孩子家长需警惕小儿感冒
让孩子加大在阳光下的活动，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增加机体免疫力。
被褥、衣服要勤晒，室内经常通风除尘，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
招数六：多吃芹菜等味冲食品
在这个“倒春寒”的气候条件下，博主建议，要预防伤寒、感冒，不但要做好保暖防寒，而且要在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物，这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。
洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物，中医认为，食可疏风散寒，帮助人体杀菌防病。特别是大蒜，作用更大。
养生禁忌
不宜多吃香蕉和梨
中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。
香蕉和梨不宜吃
相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、银耳等。
特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。
春天情绪不宜平和
一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。专家说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。”
春捂不宜过汗
大家都知道“春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。
专家说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。
不宜过早穿单鞋
俗话说，病从脚下起。如今很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。
脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。
雾天不宜锻炼
春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
“倒春寒”常击倒三种人
“倒春寒”天气容易诱发多种疾病，病菌、病毒等病原微生物会乘虚而入，导致多种疾病流行、复发与加重。以下三类人常会被“倒春寒”击倒。
一是老年人
由于老年人热平衡能力较差，抗病能力下降，且循环系统功能减弱，所以最易受到“倒春寒”危害。
一些慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等，高血压、脑出血发病率明显增高，这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，从而导致血压升高。
二是儿童
由于其免疫功能相对较弱，儿童对“倒春寒”难以适应，细菌、病毒等病原微生物乘虚而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染性疾病。
三是“时髦”的女性
她们往往要风度不要温度，过早地减少着装，因为女性膝关节对冷空气的刺激较男人更敏感，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久之，易引起风湿性关节炎。
倒春寒的四个穿衣法则
上短下长
抗寒指数
必备衣着 短款夹克+连身裙
东方人整体身材并不十分高挑，缩短上半身的长度在视觉上能拉长腿部线条。近几年比较流行的彩色皮衣是不错的选择。
连身裙的长度最好是在膝盖以上，小型印花款俏丽可爱，会是个不错的选择。
搭配支招 鞋子还是建议挑选在小腿肚以下的中短款，可爱的女孩们也可以套上笨笨的雪地靴，看起来很温暖又惹人怜爱。
上下齐短
抗寒指数：
必备衣着：机车款皮衣+牛仔短裤+彩袜
透着摇滚气质的机车夹克在本季备受青睐。短身的剪裁、粗犷的金属拉链，还有本季大热的铆钉，机车夹克不羁的气质呼之欲出。
由于皮衣和机车服都有随性特质，牛仔短裙和灯芯绒会成为它们最好的搭档。
搭配支招：有些亮度较高的彩袜遮盖力会比较差。建议在里面穿上黑色的打底裤或是连裤袜，这样彩袜的色泽会更饱满。
外厚里薄
抗寒指数：
必备衣着：中长款大衣+及踝短靴
中长款的大衣在春天最派用场。中长款是较为好配的长度，长裙或是中裤都能为之加分，看起来也不会显得过于厚重。鞋品方面，不妨试试及踝的短靴，让线条娇好的小腿，展现春天气息！
搭配支招：如果有浅色的大衣就别再黑乎乎地过春天啦！另外，中长款大衣里搭的小衫长度控制在65～70厘米最为合适，不然会显得啰嗦又累赘。
上长下短
抗寒指数：
必备衣着：长款西装+花苞裙
帅气的造型很受欢迎哦！长款西装在去年就已经大受追捧了，加上现在流行的英伦皇家华丽风范，剪裁一体的线性设计让整体看起来硬朗不少。
而花苞裙则兼顾可爱与成熟，膝上一掌的长度不用担心会露出裤袜的边线。
搭配支招：西装的选择不要过于男性化了，收腰的款式更适合。
开春倒春寒10招不生病
虽然春天来了，但并不意味着已经到了春暖花开、脱下羽绒服亮出曼妙身材的时候。
倒春寒依然时刻会袭击我们的身体—早春干燥的气候、忽冷忽热的气温，让腰凉、肚冷、经痛、风寒、感冒、呼吸疾病等频频出现。
但不用担心哟，对付倒春寒，只要简单10招就打得它落花流水！
倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。中医认为春季养生要养人的阳气，防风寒，因为冬天消耗的热能量大，到春天时人的阳气就会比较弱。
而且阳气是由内而外散发的，如果寒气侵入人体，阳气的生发就被扼杀在摇篮里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、头疼等等疾病就会频频出现啦。
女性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经，严重的还会导致宫寒，引起不孕呢。所以，倒春寒时，一定要注意保护好身体哦！
1、脚底保暖，增强生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。
倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼。
●脚底锻炼法
睡前两小时，在家或者户外，站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟以上。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。
睡前用热水洗脚，擦干，用双手对双脚脚底进行揉、拍、打，效果会更好。
2、每天3次开窗通风
虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，
这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。
●小提醒
开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好。
3、多吃韭菜，不怕风寒
倒春寒时，多发性传染病与低气温交织着，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。
中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。可是单独吃味儿太重，怎么办？介绍一款韭菜粥给你。
●祛寒韭菜粥
取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎。
将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。
4、晚睡早起，流感远离我
倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。
因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。
但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。
注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。
●小提醒
倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。
5、乍暖还寒，“春捂”不能太过分！
中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。一旦气温下降身体的抵抗力就下降，会引发各种疾病。
● 春季脱衣服要遵循递减原则，如果天一热就急忙脱衣服，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病;
● 可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用;
● “春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来;
● 春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭。
6、每天清晨含一片姜
古人说：早上吃姜，胜过参汤。中医认为，清晨含姜，既可以活血、驱散体内外的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。
注意：口含姜片最好用自制生姜片。
● 自制口含姜片
将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4？5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，约10？30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。
● 吃姜有秘决
姜片切得太厚会很辣哦;而且应该早上起来后先喝一杯温水，补充夜晚流失的水分后再含姜片;此外，晚上千万别大量吃姜，中医认为”晚上吃姜，赛过砒霜”，对身体有害无益呢！
7、喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水
倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥—梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。
● 超简单梨子粥
取2个梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。
● 春季水果熟透再吃，你才会美！
有些人喜欢吃酸的东西，挑水果时会选不太熟的水果，因为酸味比较足。但这种做法对身体有害哟，因为没成熟的水果酸性强，这种酸性会破坏人体内的弱碱环境，而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻，身体才会健康。
8、来点慢节奏运动
春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦！但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。
应该选择轻柔缓和的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等。
● 运动前必须做准备活动;
● 运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软;
● 运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。
9、太阳没出来，不要做运动
春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！
因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。
还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。
太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。
10、瑜伽舒展式，让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒！
●手臂伸展式
盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。
结语：看完文章你现在知道倒春寒的“厉害”了吧，对于春季养生，我们要做好“捂”不宜太早脱衣服，否则会对你的身体健康造成一定的损害，平时饮食中可以适当多吃些水果、蔬菜。
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