宋智孝击败“千颂伊” 夺韩国最美身材女艺人

  (美文娱乐)又到年底了,各种评选也火热举办。近日,某亚洲媒体机构和韩国专业减肥医院举办了“最美身材的韩国女艺人”调查并公布票选结果。作为《Running man》主持群中唯一的一位女星,宋智孝以38.2%的支持率拔得头筹,领先第二名的全智贤超过7个百分点。

  小身材养成秘籍:还不赶紧来一发么?

  看了上面这些小个子的完美女人,你还说大长腿就是好身材的标准么?小个子的春天来啦~想要拥有完美匀称的身材比例,就从下面这组“小身材养成秘籍”开始吧!

  首先,选在早上训练可以让一天精神充沛,选择在下午训练燃脂效果较好,任君挑选~

  1、慢跑

  慢跑是需要持之以恒的,一周不要少于三次,初次以自己的承受能力为限,而后不少于一小时。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。结合呼吸,一般情况三步一呼三步一吸为好。

  2、平板支撑

  可以有效的锻炼腹横肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  3、臀部塑形

  深蹲,双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。

  T后举,单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。

  臀部伸拉,放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

  4、腿部塑形

  分腿:平躺在地板上,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。

  Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿收回,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气,并注意呼吸节奏。

  跟着上面的动作做起来,紧实的肌肉,纤细的腰身,性感的臀部,比例完美的双腿就都齐全啦!这时候你还会想念大高个儿么?

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