1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充分的氧气，让人全部下午精力抖擞。
2、注意食物搭配，恰当选用粗粮；一日饮食中应统筹各种色彩的食物；连皮带肉一起吃更养分；海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱，午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。究竟进食午餐后，身材中的血液将集中到肠胃来赞助消化接收，在此期间大脑处于缺血缺氧状况。如果吃得过饱，就会延伸大脑处于缺血缺氧状况的时光，进而影响下午的工作效力。
4、吃水果时光有讲求，饭前果“宜饭前半小时吃，饭效果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感，在肉类摄入总量上会有所掌握。很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增长了胃肠累赘，对身材有害无益。可以预备一部分酸奶水果，在午休后2小时加餐，可以起到弥补血糖、提神的作用。