每个月总有那么几天让女人“不开心”。是的，“大姨妈”如期而至，那些痛经的mm又要遭殃了，肚子疼，烦躁。在月经即将到来的日子里，你应该注意饮食。下面就为MM们介绍一些缓解痛苦，补充气血，顺利度过这个难关的食物…
1.豆类
食用纤维含量高的大豆和豌豆，有助于缓解子宫充血症状，从而缓解痛经的痛苦。由于豆类食物可被酮消化，粪便和粪便中的水分含量增加。一旦排出体外，多余的液体就会从体内排出，从而使消化正常，减少便秘和腹泻。豆类还含有丰富的维生素B，维生素B能有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，但是只要少吃多餐，细嚼慢咽，逐渐增加消耗量，或者饭后吃点消化酶，放屁的尴尬是可以避免的。
2.青菜
青菜中的钙、镁、钾可以缓解和预防痛经。这些矿物质还能放松人的情绪，减少烦躁。深绿色蔬菜富含维生素K，维生素K是凝血和防止出血过多的必需物质之一。
3.ω-3脂肪酸
人体内有一种物质叫做前列腺牯岭萧肃，类似于激素，参与肌肉收缩和痛经的机制。防止前列腺素分泌的有效方法之一是吃三文鱼、核桃和亚麻籽。因为这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，与其他不常吃此类物质的女性相比，饮食中偏爱omega -3脂肪酸的女性在月经来潮时出现的月经不适症状较少。
4.菠萝
一份报告发现，锰摄入不足的年轻女性比锰摄入正常的女性月经量多50%。报告建议，女性需要增加锰的摄入量来缓解经期不适。水果含锰量高，其中菠萝含量最丰富。菠萝也含有高含量的菠萝蛋白酶。这种酶有助于放松肌肉，从而防止月经来潮。
5.姜茶和甘菊茶
茶是锰的另一个来源。女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。然而，姜茶可以帮助缓解恶心和腹胀。洋甘菊还能消除肌肉痉挛，缓解紧张情绪，从而缓解女性经期的焦虑情绪。
6.水
体内积液过多是导致子宫充血和痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好方法之一。这似乎有点矛盾。既然要减少体液在体内的滞留，为什么还要增加饮水量呢？事实上，如果我们没有足够的饮用水，我们的身体可能会过多地保留多余的水，而喝水将有助于多余的水从我们的身体中排出。
7.全谷物
研究发现，70%的女性表示，经期每三小时吃少量碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可以有效缓解经期不适症状。谷物富含镁。镁可以降低神经肌肉张力，缓解痛经症状。此外，五谷杂粮还含有丰富的复合维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。
8.酸奶
酸奶中含有活性乳酸菌，也是钙的良好来源。据专家介绍，女性平均所需酸奶量为600毫克。如果在经期达到1300mg，可能有助于缓解经期不适。但由于肉类和乳制品中含有花生四烯酸(有助于产生前列腺素)，如前所述，前列腺素是痛经的原因之一。)，女性最好选择其他补钙的食物，比如西兰花、白菜、三文鱼罐头，以及钙强化食品，比如麦片、果汁等。