导语:现在网上有一句话叫“虎背熊腰，大象腿”。今天就来说说大象腿。这句话主要描述的是女性的抽象身材，而不是歧视。从这句话可以看出，大象腿很丑，完全影响了我们的形象。在人体中，腿基本上是一半。腿部的美直接影响身体的整体协调性和体型。平时要注意腿部的锻炼，减少脂肪堆积，让身材苗条紧致。
第一，大象腿不仅影响美观，还会影响我们的健康。
1、首先是美的影响。
大象腿又粗又肥。我们的腿上有很多脂肪。都是肥肉。所以我们的腿不够细，不够长，不好看。其次，腿对臀部的美有直接的影响。如果我们有纤细的腿，臀部线条会自然上升，圆，圆，看起来凸的臀部，S型。这是我们女性朋友梦寐以求的，但是因为我们的腿又粗又胖，所以不考虑这些。
2.健康。
大象的腿脚有很多脂肪，对腿骨有压力，对小腿和大腿有压迫感，不一定有助于骨骼生长。因为肉太多，体重增加，如果我们走的太多或者运动太多，膝盖和脚踝就会积水，就会出现其他症状，比如骨膜炎。所以，大象腿对骨骼的伤害很大。第二，大象腿有经络，血液循环有危险，脂肪太多。压缩血管会改变血液循环的速度，不利于我们的心脏供血，会导致更大的健康问题。
二、如何告别粗大象腿，拥有纤细的腿？
1.纠正坏习惯
很多人平时都有影响我们腿型的习惯。他们坐的时间比现在长，不喜欢运动，就喜欢坐着。时间长了，下半身的循环就会受阻。循环是我们身体的代谢活动。堵塞不会清除大腿的杂质，但是会有残留。随着时间的推移，大象腿的概率也会增加。无论是在工作中还是在家里。你必须站起来活动大约一个小时。活动时间15分钟左右。使血液在腿部充分循环，减少大象腿的概率。
2.合理控制饮食
不要半夜在烧烤摊喝啤酒、抽烟、吃辛辣油腻的食物。不仅容易发胖，还会让我们的身体越来越不健康，患上高血压、高血糖等疾病。所以一定要控制饮食，吃有针对性的食物，均衡饮食。
3.锻炼
最终，饮食控制是次要的。主要还是以运动为主。运动可以消耗大量热量。说到运动，大家首先想到的是慢跑、有氧运动、游泳、跳舞等。这些运动有减脂的效果，但是效果并不好。选择合适的动作，锻炼腿部，保证力量，保持低脂率。让腿部拥有完美的线条，解决皮肤老化问题，从而保护腿部关节、经络、骨骼的健康。
接下来推荐大腿减脂塑形的训练动作集。希望能帮到你。这些动作要熟悉动作要领，保证质量，定时完成。我相信我很快就会摆脱大象腿，拥有迷人的瘦腿。很多人都会做这些动作。如果不知道，可以在网上确认介绍。
动作:蹲在哑铃前。
选择两个重量合适的哑铃，然后翻转过来，站直，让哑铃平稳地落在肩部的三角肌上，保持肘部向上，大臂与地面保持平行，侧身观察。然后开始下蹲，臀部和膝盖同时弯曲，慢慢下蹲，直到大腿略低于平行地面一秒钟，然后抬起臀部，用力在大腿上下蹲！站起来！
动作二:原地深蹲。
下蹲时，前腿膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。当你站起来的时候，不要前倾，保持直立。走路的时候，脚的内侧一直往前走。不要用肱二头肌的力量举哑铃，对大腿没有影响。
动作3:交替侧弓步
你的脚大约是肩膀的两倍宽，脚趾向前倾斜，重心在一条腿上。双膝抱在同侧。下蹲时，背部要挺直，另一侧的手要碰到对侧的脚趾。膝盖和脚趾保持同一方向，臀部向上推，重心转向另一侧。
结论:注意动作过程中的细节，保证动作质量。每个动作14 ~ 18次，每次4组左右。每个动作中间休息40秒左右。训练结束后记得做伸展运动。