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• 半夜醒来后睡不着是怎么回事？
• 如何改善半夜醒来却睡不着的情况？

对一些人来说，睡到天亮是一种奢侈。睡觉时总是做噩梦，半夜醒来却难以入睡，凌晨两三点醒来，折磨着大多数人。第二天醒来就没有精神了，抵抗力也随着时间的推移而减弱。那么这是什么原因造成的呢？

半夜醒来后睡不着是怎么回事？

1.激素失衡

激素失衡是中老年人总是半夜醒来却睡不着的原因。有时候他们在床上睡不着，即使睡着了，也很容易做梦，尤其是情绪亢奋的时候，反而变得极难入睡。

2.生活的节奏被打乱了

对于大多数现代人来说，熬夜已经成为了日常。玩手机、看电视、看足球赛或工作到凌晨一两点，久而久之会扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。

3.背负着巨大的心理压力。

睡眠容易受情绪影响，内心背负着巨大的压力，因为很多事情烦恼等。，会影响睡眠。即使入睡后，也容易惊醒或做噩梦。

如何改善半夜醒来却睡不着的情况？

1.调整你的时间表。

如果你想睡到自然醒，你应该调整你的生物钟，让它遵循自然规律。无论是节假日还是工作日，都要按时起床入睡。不能耽误睡觉时间，也不能赖床。

2.及时减轻心理压力。

哪个成年人没有压力，或者来自经济或者人际关系方面。压力是造成睡眠质量差的主要因素，要想办法缓解内心的压力。睡前听听轻音乐，冥想或者唱首歌，缓解内心压力。

3.调整你的饮食

暴饮暴食或晚饭吃得太晚，会增加胃的负担，晚上胃酸分泌少，容易导致消化不良，从而降低睡眠质量。因此，晚餐应安排在睡前3~4小时。睡觉前不能吃任何食物。晚餐可以吃7~8分饱。同时，你拒绝睡前喝酒。

4.锻炼

白天要适当增加运动量，让全身各个器官和关节都得到活动，身体会感到略显疲劳，晚上睡得更香。但睡前一小时不能做剧烈运动，以免中枢神经过度兴奋，影响睡眠。

5.培养良好的睡眠氛围。

睡前应关掉所有的灯，拉上窗帘或戴上眼罩，以免受光线影响。将室温调至23~25℃，相对湿度调至50%；睡前可以喝杯热牛奶，里面含有色氨酸，可以促进睡眠。

6.积极治疗疾病。

疾病会影响睡眠质量，所以要尽早治疗身体疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。

技巧

睡前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡，但不能做有氧运动或剧烈运动。选择合适的床上用品，枕头高度合适，一般10~15 cm左右，被套不能太厚，床垫软硬适中；睡前不要喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒抽烟，也不要多喝水，以免因为晚上频繁起床而影响睡眠。睡前可以做适当的放松训练，如腹式呼吸或冥想，可以减轻睡眠时的觉醒程度，提高睡眠质量。

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