1、晨练时光不要早于6点。不少了爱好晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完整扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，邻近没有新颖的氧气，反而因一夜的消费积聚了大批的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时光不要早于6点。
2、晚上锤炼是最佳锤炼时光。不过，晚上锤炼不同于白天，锤炼以后接下来是睡觉，身材的生理指标必需在较短的时光内得到恢复，如果睡觉时身材尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会涌现活动性疾病，如神经虚弱等。所以，晚上锤炼必定要把握强度和时光，最好坚持在一小时作用即可。
3、晚上锤炼最佳时光是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点，是锤炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最合适锤炼。
4、晚间锤炼项目因人而异。晚间锤炼的项目根本同于晨练的项目，症结是看个人爱好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、漫步、快走、慢跑、游泳等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。