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自由泳训练有瓶颈吗？感觉在游泳训练上花了很多时间，但是进步好像不大！游泳是一项技术含量很高的运动，从手入水的角度，握水的初始动作，高肘低肘划水的位置，身体轴的晃动换气，身体旋转和平衡的诀窍等都会影响游泳的效率。
特别是在游泳的后半段，肌肉开始疲劳，动作开始不稳定，你会觉得越来越慢；动作不稳的原因是对动作的熟悉程度不够，对肌肉动作的记忆不够强。于是身体的代偿作用开始出现。游泳项目刚结束，上岸的时候已经快累死了，在过渡区喘着粗气。
拆解游泳是一种很好的练习方式。把一个动作拆解成几个细节，然后慢慢反复练习。这种练习可以帮助游泳动作的肌肉记忆，也有助于动作各个角度的修正。
很多游泳爱好者对游泳训练有点苦恼。先试着用这么简单的方法练习，对于游泳来说可以更快上手！
[视频:划水动作的拆卸练习]
时长:1分38秒
第一步
首先，游泳者从“水母漂浮”变为“平浮”姿势，然后“轻轻地”踢腿。这个动作主要是让他的身体保持平衡。注意游泳者的踢腿很容易上下摆动，他踢的是深水。同时手在前方水平移动，靠浮力保持身体平衡。
第二步
做抱水划水的练习。注意手在水中只是“放松缓慢”，要求是“做动作不刻意用力”。每一个抱水划水的动作都是以一种放松而稳定的方式完成的，稳扎稳打，慢慢来。当你回答的时候，把你的手放在水下，沿着你的身体，把你的手放回到前面。
在练习抱水划水的时候，切记不要刻意试图发力，动作轻松就好。这个动作的重点是在划水时感受水的质感和水流的感觉。对“感觉水”和“抓水”这两个词有疑问的人，可以练习这个动作，反复体验。
第三步
就是中风后的回复动作。游泳运动员把动作放得很慢，重点是“肘部比手腕开始得早，处于高点”和“入水时动作容易入水和伸展”。有些人可能会觉得在开放水域游泳时，回收动作的手肘太高，没有效果。但抬肘的动作有助于身体纵轴的旋转。事实上，它可以使身体在游泳时更容易平衡和重心前移。
第四步
在手部动作入水之前恢复暂停。这个动作的拆解可以让你注意到肘关节回到动作时，肘关节和腕关节的相对位置。肘部应该保持高于手腕。手在向前入水时，要尽量伸直，这样有助于身体重心前移，增加划水的起点。
整个练习过程要以“当前每个练习动作的准确性”为中心，不要急于连接下一个动作。不是每个游泳练习都需要长距离。利用一个小时的时间，反复练习细微的姿势，做动作修正，让抱抓动作更加扎实，可以让游泳速度快很多。这就是为什么游泳运动员在同一个项目中反复练习的原因。反复的动作拆解练习，让肌肉更加熟悉记忆动作，自然在疲劳的时候，也会体现出一个稳定的游泳动作。