文章目录

• 1.你有大腿崇拜肉吗？
• 二、大腿拜肉会造成什么样的「灾难」？
• 三、如何快速摆脱大腿崇拜肉？

#躺下来战斗#

在剧本正在杀火的当下，《萌探神探》出圈了。

大制作是必然的，也是大角度的，这和传统的剧本杀是不一样的。节目每期都选大IP，角色扮演也是明星。

那英、安迪、孙、、，一起推理，一边玩游戏，一起寻找真正的凶手，期望以笑收场。

换句话说，有那个姐姐的地方，就有江湖，就有话题。

第一期，那个姐姐和安迪的冲突是“被安排”的。

因为是第一期节目，大家才刚刚开始熟悉。知道安迪在《家有儿女》里演过小雪后，她很激动。她推了安迪三次，最后差点把安迪推倒。

当杨迪问她:姐姐，你以为她是谁？

妹子:我真的(不知道)。

结果随着节目的播出，原本淡定的粉丝发现，这位大姐处处针对安迪。

因为第一期因为赢了比赛，他觉得自己欺骗了大家，安迪鞠躬向大家道歉。

也许是因为这个时候，大姐开始对游戏痴迷，对安迪产生了深深的不信任，然后每一期的直言不讳大姐都开始处处“针对”安迪。

在那一期的《生活的喜悦》中，那个姐姐演的是长公主，安迪演的是范若儿，但是母女俩一上台就开始“针锋相对”，那个姐姐说范若儿“假单纯”。

上来就说，范若若，我没什么好印象。

听完之后，安迪有点震惊。

说完，他笑着接过话头:你是个坏人，不会好死的。

没想到，还有《还珠格格》第一期的升级版。

安迪，孙和一起玩紫薇，其他人会选择真正的紫薇。

大姐选的时候说安迪最近在横店拍戏，根本不想选她。

没想到最后没人选安迪，那个姐姐直接说:之前，你差点杀了我。

妹子这是入戏太深，还是报复心超强~

在第二轮选择甄时，曾黎为了不让安迪难堪而选择了安迪。没想到，那个姐姐把曾黎带走了。

这气势绝对是就算输了也不要选安迪。

他还说，“这个孩子太多心眼了，太天真了，他给了安迪一个大大的白眼。”

到处都有一种“我恨你”的感觉。

虽然是作秀，但是粉丝真的很上头。

有人说安迪赢了一局，就有心眼；别人赢了，他就聪明了。

有人说我姐心直口快，看她说什么更好玩。

朋友们，还是心平气和的吃瓜吧。毕竟那位大姐在发布会上给安迪道歉了，她也是真的入戏了。

毕竟她还说是“提琴手”，说宋没出过唱片，说比他还难见到沈腾…

高手们已经呼之欲出，开始组队。有什么矛盾？

玩得开心，但是不要跟着老板~

吃完瓜，抱个小板凳，收集今天的干货分享一下。

有个仙女留言，说她大腿粗，特别是大腿内侧的肉忽隐忽现，走路都穿裤子。

1.你有大腿崇拜肉吗？

每个人都有自己秘密的肉“储存地”。虽然位置不同，但目的总是一样的，让你胖的难受…

有人正对着腰，挺着肚子，肚子鼓鼓的，侧腰肉肉的一捏。

有的人虎背熊腰，胳膊忽明忽暗，上身看起来又肥又壮。

有些人的大腿又粗又肥又壮。在这个盛夏，40度的高温让他们热得不敢穿短裙短裤。

更何况最尴尬的是走路磨裤子。太贵了~

经历过减肥的小伙伴一定深有感触，腹部和大腿内侧的赘肉太难减了。

这是因为这两个部位的肉接近身体的核心部位。为了维持核心温度，身体更容易在这些区域周围堆积脂肪。

同时，由于人体脂肪具有近端重心效应，脂肪更喜欢堆积在重心和靠近重心的位置。

对于女性来说，随着年龄的增长，雌激素的分泌减少，脂肪分布开始向中心发展，容易堆积在腹部、臀部和腿部周围。

二、大腿拜肉会造成什么样的「灾难」？

大腿是支撑身体的主要力量来源。如果让大腿的肉一直长，不理会肥肉和松松垮垮的肉，每天会静坐8个小时。它不喜欢动，内收肌无力。长此以往，会直接影响盆底肌肉和核心的稳定性。

内收肌组包括内收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，构成了大腿内侧腔的大部分。

它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改善骨盆前倾，帮助人更平稳地支撑重物。

如果内收肌弱，平衡力就差，容易导致股骨外展外旋，胫骨也会一起向外，造成O型腿。

另一方面，如果大腿的内收肌过度紧张，股骨将被拉过内收肌和内旋，形成X形腿。

行为模式也会受到影响，比如走路姿势。因为肌肉力量的不平衡，走路时大腿外侧得到补偿，形成粗凸的大腿形状。

同时会堵塞肝经，影响血液循环，使体内沉积的毒素难以排出，导致肝火旺盛，脾气暴躁。

更有甚者，降低臀线，让不够长的腿看起来短三五厘米。

三、如何快速摆脱大腿崇拜肉？

有朋友说，既然大腿内侧是肉肉的，那我就没事多动动，我还是不相信我的腿瘦不下来。

脂肪是流体，作为给身体提供能量的物质，一旦身体需要能量，全身脂肪就会一起燃烧。所以，要想摆脱大腿内侧的崇拜肉，第一步就是减脂减腿围。

选择一个你能坚持的有氧运动或者高强度的间歇运动，比较容易坚持，来减少全身的脂肪。

全身都瘦了，大腿内侧堆积的赘肉也会减少。

第二步，针对性训练，局部塑形。

对于腿粗的仙女来说，脂肪倒掉后，虽然腿看起来瘦了，但是大腿内侧原来的松弛形状会很明显，会松弛柔软，一捏就能把皮肤提滑。

这时候就要进行一些针对性的训练，提高肌肉力量，收紧大腿内侧肌肉，改善减脂后松弛的大腿形态。

同时加强内收肌的肌肉力量，稳定骨盆，改善不良腿型，真正拥有修长挺拔的美腿。

还有一些小仙女因为腿太细，在膝关节内侧长了两个骨性凸起。看起来膝关节内侧鼓了两个大包，让原本笔直的腿看起来好像有腿型问题。

通过提高小腿内侧肌肉力量的训练，有助于增加大腿的肌肉量，改善腿围，让这两块骨头看起来不那么突兀，然后调整腿型，让腿更好看。

下面介绍一套收紧大腿拜肉，平衡肌肉力量，调整腿部围度，重塑臀腿比例，塑造紧实修长大腿线条的练习。

动作1:收紧内放松:

1.侧卧，屈膝，收腹，拉伸脊柱，支撑大腿和前臂。2.小腿脚尖向上，呼气，抬起。吸气倒下。感觉大腿内侧收紧。3.重复20次*3组。练习换边。

动作二:拉伸内线。

练习:

1.找一面墙，仰卧，左腿弯曲靠在墙上，右腿伸直勾住脚底。

2.呼气，向下打开，感觉大腿内侧完全拉伸，保持5秒。

3.吸气，上提10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，保持5秒，完成10组。

4.也可以动态完成。向下呼气，向上吸气。动态拉伸更有效。

动作三:用脚推。

练习:

1.坐在垫面上，收腹，拉伸脊柱，背部不要弯曲。弯曲膝盖，脚跟并拢，脚趾向外。2.呼气，伸直双腿，感觉双腿逐渐并拢，感觉大腿内侧收紧。3.完成20次*3组。动作四:收紧大腿组合。

第一步:

1.坐在椅子的三分之一处，双腿微微弯曲，双脚向后勾，右手向下压在右腹股沟上。

2.呼气，抬腿，膝盖保持同一角度。感觉腹股沟膨胀，收紧，完全激活。

第二步:

3.向内钩住你的脚底，然后随着呼气向内摆动。把左手放在右腿内侧，互相打，感觉大腿内侧发力。

第三步:

4、脚掌向外勾，膝盖不动，右手放在右臀外侧，然后随着呼气向外摆动。用手触摸pp针的位置，感受这个位置的收紧和变硬。

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