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减肥的时候，胖朋友会有这种感觉，心情很容易受体重影响。减肥的时候开心，看到体重增加的时候难过。吼吼。

那么问题来了:减肥是否意味着减肥成功？为什么有的人即使瘦了10斤看起来还是很胖？

其实很多因素都可以影响体重变化，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪等。当你站在磅秤上，你看到的数字是这些身体组织的总和。

比如以骨骼为例，有些人天生骨骼大，所以体重自然会比骨骼小、骨密度低的人轻；再比如肌肉，它的特点是体积小，质量高，密度大。如果一个人肌肉含量高，体重肯定会更重。而且，一天的体重变化很容易受到水分的影响。喝水或者只是上厕所的时候，会有很大的区别。

所以从这个角度来说，即使瘦了10斤，也很有可能是肌肉和水分流失造成的。真正体现减肥效果的应该是体脂率。

1.所以你到底胖不胖？

当然，很多人都学会了用身体质量指数，也就是身体质量指数来判断自己胖不胖，但事实是:身体质量指数越低越瘦。

你可以把身体质量指数理解为一个人高的时候应该有多重。但是同样身高的人也会有身材上的差异，也就是说体脂率在作怪。

所以，单纯依靠身体质量指数来判断胖瘦是不科学的，要考虑很多影响体重变化的因素:如果你明显瘦了，但看起来还是胖，那基本上是节食造成的。

当你在节食时，你的能量摄入不足，你的身体会通过分解蛋白质来供应能量，从而导致肌肉流失。你瘦了肌肉，但还是有脂肪，这是你“看起来胖”的根本原因。

第二，那么体脂率是多少呢？

简单来说就是:体脂占体重的百分比。

当然，体脂率根据性别有不同的标准。由于生理原因，比如排卵、分娩、哺乳，女性的体脂率自然会高于男性。

通常成年男性的体脂率建议为14%-25%，女性为21%-31%(不包括孕妇)。

就减女生而言，基本上有四种方式。

如果想省事，可以目测一下。可以对比下图，看看自己处于哪个阶段？

但这种测量也有弊端，因为“体脂”不仅包含皮下脂肪，有些人看起来更瘦，但也有可能是内脏脂肪超标。

第二种方法是“皮褶厚度法”。也就是用皮脂把钱包夹在身体的不同部位，根据厚度计算出身体脂肪。

网上买夹子就行了，上面会有一些说明，看完可以自己测量。

缺点:可能会有点疼。一不小心移动了位置，结果就错了。而且不同的身体部位测出来的身体部位可能是不一样的。

但如果你的目标是追踪你的体型变化，其实就够了。每次只要固定好身体部位，看皮肤厚度就很简单了。

第三种方式:体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析来测量。价格可能稍微贵一点，但是不用担心最后测的位置在哪里。

除了体脂率，还会有其他身体数据给你。各种产品都有软件连接，长期观察就能看到自己体脂的变化。

也有一些缺点，受日常因素影响，比如喝水、吃饭；包括很多体脂率，由于研发速度太快，准确性是缺乏大量临床数据检测的。

第四，去医院测量。比如测骨密度，结果也会显示体脂率数据。但是，大多数人认为减肥和女生没必要。

最后提醒一下，体脂率只能反映脂肪含量。

当一个人的身体质量指数太低，也就是体重太低，体脂率低就说明他既没有脂肪也没有肌肉，也就是又干又瘦。

每种方法基本上都有误差，所以建议你还是保持一段时间的体脂变化趋势，更有价值，更准确。