文章目录

• 肩周炎的预防
• 坚持锻炼自己很重要。

肩周炎好发于50岁左右的中老年人。常由轻度外伤、慢性劳损或风湿、感冒引起。这种病起病慢，病程长，疼痛加重。关节运动障碍表现为外展和旋转受限，疾病进一步发展，可能导致肩臂肌肉萎缩，尤其是三角肌。

肩周炎的预防

日常生活中要注意保护患肩，防寒防潮，避免外伤，侧卧时注意患肩，每天坚持肩关节运动。比如以肩关节为中心，做绕患肢的活动，可以起到明显的预防和治疗作用。

做好以下三件事，就可以无病或轻病，快速治愈。第一，坚持每天做引体向上。二、睡姿要避免侧卧压肩。第三是防止肩膀劳损和感冒。

坚持锻炼自己很重要。

肩周炎最重要最有效的治疗方法就是自我锻炼。肩周炎急性期主要表现为肩痛及疼痛引起的肩关节运动障碍。运动的目的是舒筋活络，促进血液循环，疏通经络。锻炼的方法是患肢徒手主动进行肩关节外展、屈曲、伸展、旋后运动。肩周炎急性期治疗可发展为冻结期，主要表现为肩关节主被动活动受限。运动的目的是缓解“冰冻”，主要是恢复关节的功能活动，增强肌肉的力量。可以用来强健四肢，带动患肢。根据病情，可以选择以下方法进行练习。

耸肩绕法:侧举双臂，屈肘，手指松松地沿顺时针和逆时针方向绕肩旋转10次，慢慢地，重复2~3次。

举手法:双脚站立，两脚分开，十指交叉，用健肢带动患肢做前屈向上运动，重复6~9次。

牵体手法:自然站立，以患侧上肢内旋向后伸的姿势，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉并向上。

肩外展:自然站立，手指交叉，用健肢带动患肢，置于枕后，使肩部尽可能内收，然后尽可能外展，重复6~9次。

手指爬墙法:面朝或侧身向墙，用患手慢慢往上爬。必要时用键手托起患肢，使上肢尽可能抬高或伸展，然后慢慢爬回原处。

手拉滑轮法:将绳子穿过安装在高处的滑轮，绳子两端连接一个圆环，患者双手握住一个圆环。用键手用力拉患者肩部来回拉动，可做前提、外展或来回摆动，约10分钟。

浴巾擦背法:洗澡时用毛巾擦背的动作。双手握住毛巾两端，患肢放在肩膀上，另一只手放在腰上。拉紧毛巾，上下斜滑，这样可以借助毛巾在手上的拉力来回滑动，使肩关节大范围旋转。

由于运动会引起患部疼痛，所以需要消除患者的顾虑，坚持每天早晚运动。

#健康# #肩周炎# #超级健康组#