说到便秘，我们大多数人都经历过。只是两三天没便便一次。我想排便，但是很难。大便又干又硬，拉不出来。但是，便秘影响小但是影响大。那时候我在挠耳朵和脸颊，急得满头大汗，狂吃香蕉却没有效果，浑身难受。遇到这种情况，我们该怎么办？
便秘让人身心不适。
说真的，想要治疗便秘，真的没有立竿见影的有效方法，除非吃药，但是大家都知道药三分毒，便秘问题不大。不能老是吃药或者跑医院。所以，想要不被便秘困扰，还是要从根源上治疗。
首先我们要明白是什么原因导致了我们的便秘。
便秘的直接原因:便秘通常是由于粪便在消化道内移动过慢或不能从直肠内有效清除时，粪便脱水、变硬、变干而引起的。
慢性便秘的可能原因有很多，一般是多种因素共同作用的结果，如直肠、肛门疾病等器质性病理因素，结肠运输、排便功能障碍等功能性因素，以及两者共同作用的结果。
此外，年龄、不健康的生活方式、心理压力也是便秘的高危因素。
日常生活中遇到的大部分便秘都是因为不良的生活方式造成的。当代人的生活节奏比较快，一日三餐的搭配不一定合理，尤其是吃的食物中膳食纤维含量太少；再加上不良的排便习惯，比如压抑排便、上厕所时间过长、排便注意力不集中等。同时没有良好的运动习惯，如久坐或卧床不起。平时工作或生活压力大，饮水量不足，尤其是大龄女性，增加患病风险。
要远离便秘，就要改变这些坏习惯，培养好习惯。
一、合理膳食:膳食纤维补充是功能性便秘的首选，可以改变粪便的特性，直接刺激肠道蠕动从而容易排除。膳食纤维不能被人体消化吸收，是大便的“骨架”，对治疗便秘有非常重要的作用。
我不想便秘。我建议你每天吃20 ~ 35g的膳食纤维，也就是每天300 ~ 500g的蔬菜和500g的水果，然后适量吃一些全谷物、蘑菇、坚果和豆类。大概就是这样。
需要强调的是，我们平时注意到的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮，而忽略了蘑菇和豆类。从含量上看，蘑菇和坚果是膳食纤维最丰富的两种食物，但坚果本身热量高，只能少量食用，所以蘑菇是补充膳食纤维的最佳选择。
豆类除了富含膳食纤维，还能为肠道益生菌提供能量。特别是可溶性膳食纤维有更明确的通便作用，豆类蔬菜(如蚕豆)和红薯(鹰嘴豆、薏苡仁等。)富含可溶性膳食纤维也是你的首选。所以便秘患者，除了多吃蔬果和粗粮的规律饮食外，也建议每天至少一餐要含有蘑菇和豆制品。
此外，在一些水果和蔬菜中，香蕉对缓解便秘没有特殊作用。与其他同类水果相比，每100g食物中香蕉的膳食纤维含量没有花椰菜和苹果高，也没有蘑菇和豆制品高。而且如果是未熟的香蕉，因为鞣酸含量高，更容易加重便秘。这就是为什么有些人越吃香蕉越便秘。同时，便秘的人也不能吃太多石榴，因为石榴皮和石榴汁中也含有鞣质，会加重便秘。
2.多喝水:每天至少喝1.5~2L，可以增加粪便中的水分含量，使粪便变软，更容易排出。水是生命之源，占人体的60%。如果有蒸发或流失，需要及时补充。尤其是早上6: 30的第一杯水，对促进排便有积极意义。
三、适量运动:运动有助于增加肠道肌肉的活动，对卧床不起、运动量少的老年患者更有好处。
四、建立良好的排便习惯:每天定时排便，如清晨或饭后2小时。不要压抑自己的方便，排便时保持注意力集中，减少外界因素的干扰。
手机转移了排便的快感。
有些人特别喜欢边排便边看手机或者看报纸，或者在一些嘈杂不合适的地方排便。这些习惯不好，排便时会分散注意力，时间长了还会影响身体健康。想想吧。上厕所本该是一件很“开心”的事情，结果却被各种外界因素干扰或分散了注意力。下次会让你“开心”吗？
5.保持愉快的心情:避免生活和工作的压力。在遇到各种压力或烦恼的时候，不妨多花点时间在那些让自己感到轻松舒适的事情上，转移自己的焦点或注意力，把情绪引向更积极的一面。
以上习惯，简单来说就是“三多一少”。多吃膳食纤维，多喝水，多适量运动，少压力，定时排便。
当然，如果现在便秘真的很严重，还是要吃泻药，或者马上去看医生。如果吃药，最好选择甘油栓、镁乳或梅子汁等天然泻药。就医的话，要找专业的医生。