我们每天所需的铁大约是1.2毫克。一般正常的饮食没有偏食，吸收功能好，体内没有寄生虫我们也能入不敷出。然而，怀孕后，我们每天的铁需要量达到了4毫克左右。这个时候单靠饮食显然是不够的，尤其是一些食欲不好的孕妈妈，更容易缺铁。像怀鲍尔的时候，前三个月食欲差，胃酸分泌减少，对铁的吸收自然差。所以那时候，我得了贫血。
准妈妈如果贫血会有什么症状？
这是我怀孕4个月的时候。
怀孕三个月后，胎儿生长迅速，孕妈妈对溶血的需求增加很多，所以这个时候的孕妈妈更容易贫血。通常在妊娠第12周和第3周(28-40周)通过常规血液检查确诊。
贫血的孕妈妈或多或少都有这样的症状:蹲着站起来的时候，头会发晕，眼前发黑，需要一段时间才能恢复；与正常的亲人相比，他的脸显得苍白憔悴，指甲颜色更浅；容易疲倦，爱睡觉，最后放下，不顾呼吸困难，心悸，胸痛的症状。所以一定要注意预防，怀孕后要加强补铁，促进铁的吸收。
生活中有哪些补血的谣言？
1.红枣补血:红枣能改善气血不足，但不能补铁，不要再被误导了。
2菠菜补血:很多人都说菠菜含铁量高，可以补血，但是菠菜含铁量不是很高，只有鸭血的10%，吸收率比较低，不适合补血。
3.黑木耳补血:黑木耳确实含铁量高，是鸭血的3倍。但黑木耳吃之前要泡过，泡过的黑木耳含铁量急剧下降，不能满足孕妇补铁的需求。
4.鸡蛋牛奶补血:鸡蛋牛奶含铁量不高，可根据自身情况适当吃蛋黄。如果单纯靠鸡蛋补血，不推荐。
5.花生补血:花生含铁量比较低，一天要吃十斤八斤才能补血。
6.红糖水补血:红糖水有促进血液循环的作用。靠它补铁不靠谱，怀孕不建议喝红糖水。
那么如何补铁呢？如何巧补铁？
既然铁对孕妇如此重要，如何补铁才能事半功倍？
食补大于药补。我们建议在日常饮食中注意富含铁的食物。那么富含铁的食物有哪些呢？让我们看一看。
1.肉类:动物肝、心、肾、牛、羊肉、鸭肝、鸭血、猪肉、羊肝等。
2.鱼:各种海鱼，河鱼。
3.豆制品:豆腐、豆腐干、素鸡、豆腐干。
4.蔬菜:深绿色叶蔬菜和花椰菜。像韭菜、荠菜、芹菜等。
5.水果:桃子、香蕉、核桃、樱桃等。
6.蜜饯:蜜枣、杏干、葡萄干。
7.鸡蛋:鸡蛋、鹌鹑蛋黄。
与补铁的食物，如何巧妙搭配才能增强补铁的效果？
1.用铁锅烹调食物。炒菜时可以加入西红柿、柠檬汁、橙汁，让锅里更多的铁元素进入食物。
2.在服用硫酸亚铁片的同时，吃一些橘子、芒果、猕猴桃、木瓜等水果，会让身体吸收更多的铁。
服用铁的注意事项:
1.服用铁剂前后一小时内不要喝咖啡、茶等饮料。
2.如果服药后出现恶心、呕吐等副作用，可以停药2 ~ 3天。
3.铁要服用一个月以上。
4.牛奶和一些中和胃酸的药物会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起吃。
5.铁最好和饭一起吃，对胃肠道刺激小，患者容易坚持。
6.补铁的时候建议补充一些维生素C，可以促进铁的吸收。
7.补铁的时候不建议吃钙或者镁盐之类的东西。
最后，祝所有孕妈妈都能平安度过孕期和分娩期，收获一个健康的宝宝。建议孕妈妈和打算生孩子的女性可以收起来以备不时之需。
我是@ Darling Mama的家庭成员，一个二胎宝宝妈妈，每天记录女人的事情。如果你愿意，可以给我留言。如果你有什么问题，我们可以一起讨论。