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说了这么多关于减肥的文章，还是有朋友私底下相信我瘦了很久，但是为什么我看起来还是很胖？那是因为肥胖有很多种。我们减肥的第一步是区分自己的肥胖类型。今天，我将告诉你水肿肥胖。

什么是水肿？

水肿型肥胖也可以理解为虚胖。体内水分停滞，卡在某个部位。如果体内水分过多，就会出现肥胖和肿胀。也就是说，你可能每天的脸型大小都不一样。在严重水肿的情况下，看起来一夜之间可以增重五磅。

水肿的原因

1.病理原因引起的水肿

这个原因和身体疾病有关。如果我们的心脏、肾脏或肝脏出了问题，就可能出现水肿。此外，如果存在消化吸收障碍、胃动力不足、食欲不佳等原因，营养不良也会导致水肿。这时候一定要去医院检查，及时治疗。

2.生理原因引起的水肿

很多女性都有这种困扰。在生理期来临之前，体内的激素受到影响，水分很容易在体内堆积，导致我们的身体肿胀。这个时候，如果你眼睛肿了，手脚肿了，也不用太担心。生理期过后你会慢慢恢复的。

3.生活中不良习惯引起的水肿

日常生活中有很多不良习惯都会引起水肿，首先是饮食问题。长期的重油盐饮食是导致你浮肿的最大原因，所以经常出去餐馆或者叫外卖的朋友要注意这一点；其次，久坐、缺乏运动，这些习惯很容易阻碍身体的循环，导致水肿，尤其是在我们的大腿根部；最后是晚上喝水太多导致的水肿。

1.正常重量浮动

我们平时称体重的时候，会发现体重早晚不一样，早上轻，晚上重，这很正常。因为我们每天要吃很多食物，也需要喝很多水，水肿严重的小伙伴体内水分会多一点，早晚体重差甚至可以达到五斤左右。

2.看皮肤是否凹陷。

我们的皮肤是有弹性的，可以按压小腿，正常按压后很快就会恢复。而水肿体质的小伙伴，因为皮下水分太多，按压后会形成坑，需要时间慢慢恢复。如果你给自己按了几秒钟，出现了这种压抑感，那么你就是传说中的水肿体质。

3、拨体的肉结不结实。

除了按压小腿，还可以用手指轻轻触摸肚子上的脂肪。如果有波纹状且没有脂肪硬，很可能是水肿。另外还可以根据状态来区分，舌苔厚腻，四肢沉重，乏力或浮肿。

1.改变你的饮食习惯

如前所述，营养不良会引起水肿，所以在日常饮食中一定要保证营养均衡，什么都吃一点，千万不要节食。尽量不在外面吃饭，少点外卖，戒掉重口味饮食的习惯，保持清淡健康的饮食。少吃冷食，戒冷饮，少喝饮料和奶茶，多喝水，上厕所。最后推荐几种去水肿的食物，如红豆、薏米、冬瓜、海带等。，可以多吃的。

2.改善生活习惯

许多人喜欢熬夜。想要摆脱水肿，一定要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜。只有保持规律的作息，调整好自己的心情，我们的内分泌才会处于平衡的状态。

3.保持适度运动。

运动去水肿很重要。尽量保持每周运动3-4次，减肥期间多做有氧运动和无氧运动。这样不仅有助于排除体内多余的水分，还有助于减肥。平时运动后别忘了拉伸，以免肌肉拉伤。运动后休息时也可以压腿。经常按摩也有利于减肥。

编辑:A.D

专业:周婷(营养师)

审核/校对:张莹莹/娇娇