一个人身体消耗的热量60%-75%来自基础代谢,基础代谢提高,即使不运动也能消耗很多热量~
所以提高基础代谢才是最好的减肥方法!
首先,我给我的新姐妹们上一堂科普课。什么是基础代谢?
什么是基础代谢?
基础代谢是指人体在清醒和极度安静状态下(不吃不喝不动不思考)的能量代谢率,其变化与个体肌肉含量和代谢状态有关。
简单来说,就是静静地躺在床上一天无所事事所消耗的热量。
那么,如何才能提高基础代谢呢?今天教你15种改善新陈代谢的方法!
改善基础代谢的15种方法
1.爱上喝茶:尤其是绿茶,因为它富含EGCG,可以大大提高新陈代谢水平。每天三杯绿茶大概能提高基础代谢10% ~
2.不要怕提铁,肌肉量的增加也可以提高新陈代谢。女生的雄性激素水平远低于男性,不用担心长肌肉。
3.吃点三文鱼,让你的新陈代谢更有效率。
4.使用橄榄油,健康的油可以帮助你提高新陈代谢,帮助你燃烧脂肪。
5.多喝水不仅能提高代谢率还能提高饱腹感。
6.多吃辣椒。辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素,提高基础代谢25%-30%!
7.冬瓜一直有“瘦身瓜”的美誉,热量非常低!冬瓜还含有一种叫丙醇二酸的物质。多吃可以提高代谢率。
8.多吃富含蛋白质的食物,不仅可以增加肌肉含量,还可以改善基础代谢!
9.水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他植物营养素。多吃有助于身体排毒,抑制饥饿感,改善肠胃蠕动,预防心血管疾病,提高代谢率呵呵呵~
10.吃大蒜,在菜里加点大蒜,有助于提高代谢率。
11.少喝酒,体内酒精过多会导致脱水,加重炎症,减缓新陈代谢。
12.吃早餐。不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”,减缓了身体的运行速度,直接影响新陈代谢!
13.不要节食,会减缓你的新陈代谢。
14.多吃各种粗粮促进新陈代谢,包括糙米、大麦、荞麦、碎麦、小米、燕麦等。
15.吃维生素D类食物,保证新陈代谢正常。这类食物包括海鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
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