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身材好的人都很自律。胖子想减肥。除了伸伸腿，还需要管住嘴，控制热量摄入。
但是在减肥过程中，很多人觉得自己的食欲太旺盛，吃饱了还想吃，控制不了热量的摄入。这时候他们该怎么办？
我们要学会这些方法，有效减少胃容量，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来！
1.少吃外卖，多自己做饭。虽然餐厅的外卖很好吃，但是商家为了追求口感，会加快很多调料，热度飙升。自己做饭可以锻炼我们的动手能力。我们可以坚持低油低盐，清淡烹饪，减少热量摄入。
我们做饭需要时间。当食物熟了，食欲高峰已经过去，我们吃的食物量就会得到控制，这有助于我们减肥。
2.远离各种零食。不要去超市买各种加工过的零食。如果你看不到它们，你就不会想吃它们。如果你想吃它们，你不能马上得到它们。这样可以减少零食的摄入。
当你饿了想吃东西的时候，可以选择健康的食物，比如苹果、黄瓜、火龙果等天然果蔬，既能提高饱腹感，又能避免摄入过多的热量，不会影响减肥进度。
3.不要拒绝主食。很多人在减肥过程中选择不吃主食，拒绝碳水化合物的摄入，从而抑制脂肪堆积。虽然前期你会发现减肥效果很好，但是由于长期缺乏碳水化合物主食的摄入，你会出现低血糖和疲劳。你的身体也会发出进食指令，让你产生进食的欲望，你就会出现暴饮暴食的问题。
适当摄入主食可以为身体提供代谢动力，保持身体正常血糖水平，控制进食欲望。我们应该把每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右，少吃面粉和米饭，多吃粗粮，这样可以延长饱腹时间，让你健康瘦身。
4.不要错过任何一餐。不要以为少吃就能减少热量摄入，加快减肥速度。但是，跳过一餐容易让你饿，下一餐吃多了容易让你的胃变大，诱发肠胃疾病。身体记不住吃的规律，但每次吃的时候都在努力堆积脂肪。
三餐规律，八分饱的人，可以通过荤素搭配及时补充身体能量。其他时候，你的食欲会降低，有效提高减肥成功率。
5.每天喝足够2L的水。多喝水对减肥有好处。水没有热量，补充充足的水分可以保证身体的代谢循环，促进脂肪的代谢。
饭前一杯水可以帮助你减少食量。你可以通过用水代替各种饮料来避免摄入过量的糖。与那些不喜欢喝水的人相比，每天喝超过2L的水将使你的减肥率提高5%以上！