文章目录
- 正确的腿部动作1:芭蕾抬腿
- 矫正腿部动作2:站立夹腿。
- 腿部矫正动作3:臀桥
相信很多女生都有和编辑一样的困惑。怎么男朋友哥哥的腿总是比自己的细，肚子却不小，身材也不瘦！！瑜伽老师解释说，大部分男生的腿比女生细的原因在于男生的臀肌更有力。
比如像久坐、翘二郎腿，很容易使臀肌无力或不均匀。久而久之，可能会导致骨盆前倾，膝关节过度伸展，甚至脚踝脱臼，最后让小腿和大腿越来越粗。
所以，想要拥有不会随便吃胖变形的美腿，改善臀部肌肉不足的问题至关重要！瑜伽教练分享3个矫正动作，每天晚上花10分钟去做~你很快就能毫无痛苦地拥有细直的双腿！一起看看吧~
图片来源:小红书@ sumdayathletics
正确的腿部动作1:芭蕾抬腿
这个动作很像芭蕾的基本核心动作，对骨盆前倾和假跨宽度有很大的改善作用。
双脚并拢后，右脚慢慢向外侧打开，然后右脚向后倾斜45度，保持这个姿势1-2分钟。在运动过程中，我们可以感觉到臀部肌肉(或者用手触摸)，明显感觉很紧，酸酸的。完了以后，记得换边。
矫正腿部动作2:站立夹腿。
如果你觉得自己的腿不直，甚至有些X型腿的人，一定要试试这个动作！一、双脚自然并拢后，抬起10个脚趾离地，让脚掌内侧悬空空；脚掌贴地，然后膝盖中间卷一条毛巾夹住。这时，我们可以感觉到臀肌向身体中心夹紧。
图片来源:小红书@图图
这个动作对于改善大腿外旋，加强臀肌力量，踝关节脱臼，足弓塌陷等问题很有帮助。建议保持30秒-1分钟后休息，每天做2-3组。
腿部矫正动作3:臀桥
臀桥对臀部和大腿肌肉的训练非常敏感。多做也有助于改善臀部线条，让腿看起来更长。而且还有紧实的桃臀！运动时，我们仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，跪在地上。然后，用屁股的力量慢慢抬起身体，让大腿和腹部保持水平。
这里要特别注意，下巴要收紧，肩膀要着地，感觉下巴要挤出来。没错！在高点停留30秒——1分钟，休息。睡前做3-4组也有助于拉伸放松，对睡眠很有帮助~
今晚一起做吧！