器官以及组织的代谢和生成要通过睡眠来完成，如果经常睡眠不足，会造成生物钟被打乱，还容易患上各种疾病，比如慢性疾病，心脑血管疾病等。
尤其是中老年人睡眠时间，应该保持在7~8小时，可以修复大脑神经系统，降低疾病的发生风险。
睡眠是一种生理现象，可以保证器官与组织细胞的正常运行，进而可以代谢体内坏死的细胞，如果长时间睡眠不足，会给身体带来各种各样的危害。
01长期睡眠不足的危害
加速皮肤衰老
如果睡眠时间不足的话，会造成
眼睛容易浮肿，皮肤蜡黄
，还会出现皱纹以及黑眼圈。
因为睡眠不足，体内会释放大量的应激激素皮质醇，这种物质会加快胶原蛋白分解，使得皮肤失去弹性，加快皮肤衰老速度。
大脑功能下降
长时间睡眠不足还会造成大脑功能容易下降，使得大脑长时间处于紧张之中，容易引起记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等问题。
导致肥胖
经常睡眠不足还会对控制饥饿的荷尔蒙造成一定的影响，进而会增进食欲，使人的胃口增大，进而会摄入过多的热量，最终通过脂肪的形式堆积，造成身体容易发胖，还会影响精神状态。
降低抵抗力
长时间睡眠不足还会造成抵抗力容易下降，无法对抗外来的细菌以及病毒，身体也会出现各种各样的疾病，还会影响生活质量。
02中老年人“最佳睡眠时长”已公布，并非6小时，多数人记错了
不同的年龄阶段出现的高发性疾病是不一样的，这和睡眠质量有密切的关系，对于新生儿来说，每天的睡眠时间应该在12~14小时，可以促进身体的生长发育。
对于5~13岁的儿童来说，睡眠时间应该在9~11小时，可以提高大脑神经系统的运转能力，还可以加快身体代谢。
对于14~18岁的青少年来说，睡眠尽量保持在7~8个小时，可以预防肠胃疾病或者是营养不良。
对于18~50岁的成年人来说，睡眠应该在6~8个小时，可以促进大脑神经系统的修复，还可以预防肠胃疾病。
对于超过50岁的从老年人来说，睡眠时间尽量保持在7~8小时，可以保证器官以及组织的再生和修复，还可以预防心脑血管疾病、老年痴呆、骨骼疾病等。
03如何提高睡眠质量？
营造好环境
要想保证睡眠质量的话，在睡前应该营造安静的睡眠环境，要选择一张舒适的床，保持屋内的光线昏暗，这样才可以促进睡眠。
养成良好的饮食习惯
饮食对于睡眠的影响也是比较大的，如果饮食比较规律的话，对于身体健康有好处，尤其是晚餐影响格外大。
所以在吃晚饭的时候尽量不要吃得过多，时间不要过晚，否则会增加肠胃负担，对睡眠造成一定的影响。
吃晚饭时可以适当的补充一些富含钙元素，镁元素，复合维生素B的食物，可以改善睡眠质量。
睡前冲个热水澡
睡前一小时我们也可以冲一个热水澡，水温尽量在38℃左右，洗澡的时间也要保持在20分钟左右。
洗热水澡可以有效放松肌肉，提高身体的核心温度，当洗完澡之后随着温度的下降，褪黑素分泌会逐渐的增加，人也会感到疲惫感，进而更容易进入睡眠状态。
#夏方养生指南#