文章目录

• 1.上身扭转
• 以坐姿抬起双腿
• 3.坐着旋转。
• 4.单边倾斜
• 将双腿举至胸前。
• 饮食建议:

很多人都在煎熬，希望能有个好身材，但是因为工作忙，没有时间锻炼。

对于那些一天大部分时间都坐着不能运动的人，尤其是想锻炼腹肌的人，今天的文章或许能帮到你。

但是要记住，光靠运动并不能帮你减掉腰腹部的脂肪。你必须把它和形成热量缺口的饮食计划结合起来，这样会让身体进入脂肪燃烧的状态。

很多人的误解是，你只能做“专业人士”推荐的运动，努力减肥，而不注意饮食。请不要像大多数人一样犯这样的错误。

这也是为什么在文章的最后，会有一些饮食建议，在合理的热量亏空的基础上，达到想要的效果。

既然是针对那些整天坐着工作的人，那么我们今天唯一使用的辅助设备就是“椅子”！

这个训练将持续8分钟，目标是你的整个腹部。

它结合了五种不同的坐姿腰腹运动，锻炼你的上腹部和下腹部肌肉。

每组之间的休息时间要在30-40秒，不能超过。这个时间可以根据自己的情况适当减少。

即使是坐着，在整个运动过程中也要保持一定的强度。

下面，我们就来分解一下这五个椅子腹肌练习，帮你正确的做。

1.上身扭转

顾名思义，就是利用上腹部来帮助稳定动作。这样可以更好的强化你的核心。

注意:在这个过程中，保持短距离收缩腹肌。

双手合十，或者双手搭在肩膀上，也可以拿起小重物。

你要慢慢向左扭转，保持一秒钟，同时收缩你的核心肌肉。

一秒钟后，回到起始位置，重复右侧的动作。

以坐姿抬起双腿

这个运动会锻炼你的小腹，会给腹肌带来更多的挑战。

你的肌肉需要的锻炼越多，你燃烧的卡路里就越多。

慢慢抬起右腿至胸部高度，保持1秒钟。

暂停1秒回到起始位置，左腿重复动作。

腿向下的时候一定要收紧核心肌群。

3.坐着旋转。

为了完成这个练习，你可能需要稍微离开你的桌子，以获得更多的空空间。

双手与地面平行。

扭转时要让上半身放下来，让双手与地面垂直。

保持这个姿势一秒钟，然后回到起点，另一侧重复这个动作。

4.单边倾斜

你的腹部斜肌会为此接受训练。每一方都会得到很好的拉伸。

把手放在臀部。

现在你要慢慢抬起左手，上半身向右倾斜。

抬起右手，向左倾斜一秒，然后回到起点，重复上述动作。

将双腿举至胸前。

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你将以一个类似于你以前做过的下腹部运动来结束这个练习。

这将有助于塑造你的腹肌。

两条大腿应该锁在一起。

慢慢将膝盖抬高至胸部水平，保持一秒钟，然后回到起点。

尽可能多的完成练习。

饮食建议:

每天工作久坐，可以适当减少工作餐中的主食量，多吃蛋白质食物和蔬菜。

如果晚上没有健身等运动计划，晚餐可以减少或不吃主食。

不要选择油炸和垃圾食品(西式快餐等。)在工作。

减少饮酒。

休息和睡觉。

感谢您的阅读，请保持在这个频道。