孕妈妈要对自己和胎儿的营养需求负责，对于营养元素的缺乏，如果味觉和嗅觉不好或者厌食，这就是缺锌的征兆。与钙不同，胎儿没有从母体骨骼中吸收锌的能力，所以如果不及时补充锌，胎儿的生长发育和智力发育会低于正常水平，对孕妈妈和胎儿都有危害。
缺锌对孕妇和胎儿的影响
胎儿中枢神经系统先天畸形、宫内发育迟缓、产后脑功能障碍等都与孕妈妈缺锌有关。锌的缺乏会降低自己的免疫力，从而更容易生病。还会间接影响胎儿，还会造成味觉、嗅觉、消化吸收能力的丧失，导致胎儿营养供给不足，影响胎儿发育。
对于胎儿来说，缺锌不仅会影响他在子宫内的生长发育，还会影响胎儿的一些重要器官，如大脑、心脏、甲状腺等。，还可能影响宝宝出生后的一些器官疾病。
孕期如何补锌
怀孕前五个月通常可以通过食物来补充锌，食补也是最有效的。例如，苹果富含锌，还含有多种维生素和其他营养物质。平时也可以吃一些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及富含锌的食物，如粗粮、豆干等，可以为身体补充锌。一些含锌量较高的零食，如核桃、瓜子等，也能起到较好的补锌作用。
1.坚果
锌要用坚果来补充，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏(白果)、开心果、夏威夷果等。其次是种子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等。，其中开心果含锌量最高。
2.肉
富含锌的食物主要有动物的瘦肉。据测试，动物性食物中锌的含量普遍较高，每100克动物性食物中锌约为3-5毫克，动物性蛋白质分解后的氨基酸也能促进锌的吸收。
3.锌补充产品
如果缺锌严重，可以考虑服用一些补锌剂。建议咨询专业妇科医生，合理选择。
补锌注意事项
1.不宜用药物补锌。
其实中医认为最有效的养生之道就是吃，是药三分毒。建议孕妈妈如果不是极度缺锌，就不要用药物补锌。如有必要，一定要在医生指导下服用。
2.以辅食为主
事实上，有些营养素完全可以从食物中获得，尤其是孕妇。营养摄入必须以食补为主。可以吃一些锌含量相对较高的食物，如牡蛎、动物内脏、鱼、豆干、核桃等。尽量少吃或不吃精致的米饭和面条。
3.不要过度
凡事都要适量，补锌也要适量。孕妇应避免过量补锌。如果过量的锌容易引起一些不良反应，如恶心、呕吐等，可能会对神经系统和肝脏造成损害，或者引起一些其他严重的疾病。
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