大家都很熟悉写日记，所以情绪日记就是每天在日记里记下自己的情绪状况，包括什么时候，什么地方，发生了什么，我当时的感受等等。尽量详细准确的写下来，很多都是用模糊的语言表达。
当你心情不好，情绪低落的时候，试着深呼吸。选择一个光线较暗的安静地方，选择一个舒适的姿势放松身体，然后深呼吸，每次慢慢吸入空气体，达到最大肺活量，尽可能长时间保持，然后慢慢呼出。在这个过程中，你会感觉到肌肉从紧张状态逐渐放松。这个时候，你会感到轻松。
每个人都会有情绪，难免会遇到烦恼，会烦躁或者发脾气。试着接受自己的坏脾气，不要强迫自己冷静，因为有时候根本做不到。你需要的是指导。你可以静静地感受自己的内心状态，低声对自己说:“我知道我生气了，委屈了，难受了…谢谢你用这种方式让我知道自己的感受”。
当你心烦意乱的时候，不妨试着暂时把注意力从让你心烦意乱的事情上转移开。去看电影，听音乐，练瑜伽，跑步或者做其他你喜欢的事情。你会发现你的心情会慢慢平静下来。
情绪需要疏导和发泄。当你感到悲伤、愤怒或难过时，你可以选择向家人和朋友倾诉，或者写日记、哭泣等。合理地发泄自己的不良情绪，从而保持身心健康。
很多时候，我们的情绪来源于我们对事物的理解。换个角度看同一件事，可能会发现另一个世界，找到更好的解决方案。
当你觉得一切都不顺利，心烦意乱的时候，你可以回忆一下那天或者最近几天是否发生了什么积极的事情。这样不仅有效改善了不良情绪。