很多人都有过这样的经历。下班后，脖子酸痛。如果我移动我的脖子，我的脖子会发出咔嗒声。脖子感觉舒服的时候，难免会有点担心。我会得颈椎病吗？我会摔断脖子吗？
因为一些活动，人体的关节会弹跳。这种现象被称为“弹跳关节”，这种现象可以分为生理性和病理性两大类。
生理咬合关节
一般是四个原因造成的。
颈椎关节之间有小气泡。
在人体关节之间，有一种用来润滑关节的液体，就是滑液。滑液中有一些气体，会在滑液中形成气泡。
当我们扭动颈部时，颈椎的关节一起运动。当关节被拉伸时，关节间的间隙会越来越大，但润滑液还是有一定量的。此时关节处会产生一个低压区，导致气泡不断释放，产生咔嗒声。
肌腱和关节之间的摩擦
如果长时间低着头工作，颈部的肌肉会保持紧张状态，颈部的肌腱和韧带会轻微脱臼。
扭脖子时，脱臼的肌腱和韧带很快回到原来的位置，与关节有摩擦，也会有弹跳的声音。
当肌腱和韧带发生退行性变，其弹性降低，或韧带发生钙化时，肌腱和韧带在骨骼关节表面滑动摩擦时也会发出声响。
颈椎小关节磨损
如果你的颈椎小关节本身有轻微的关节磨损，扭脖子会引起关节摩擦，产生噪音。
此外，当出现肌肉劳损时，局部肌肉出现炎症，使得肌肉之间的接触面不再光滑，在活动时会相互摩擦。
颈部软组织或韧带摩擦
当你感觉到脖子和肩膀酸痛不适的时候，你的颈部肌肉或者软组织很可能拉伤了，软组织之间的滑动也不再那么顺畅了。所以，当你的脖子运动时，会因为相互摩擦而弹起。
病理性嘎嘎响关节
病理性关节弹跳是由于关节损伤、疾病或结构变异，导致滑膜粗糙、关节囊和韧带松弛、肌腱增生或腱鞘狭窄、关节盘破裂、关节软骨脱落等。，运动时会因上述组织的摩擦而产生。
根据病因病理不同，可分为成骨性、滑膜原性、肌腱原性等。它的声音可以是清脆的、沉闷的或冷若冰霜的，大部分都伴有疼痛或不适，而且都可以连续发生。
简单颈椎等级自测
就是简单的颈椎评级，可以对自己的情况做出评价。
I级:颈部疼痛僵硬(这是颈椎病最常见的症状，也是一个预警信号)。
ⅱ级:肩背部(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛僵硬。
三级:睡觉经常落枕(落枕是颈椎病的早期)。
四级:手臂疼痛麻木，严重时有电的感觉(最好从这个级别去医院)。
5级:手变笨，不灵活(从这个等级开始，需要尽快确诊)。
六级:写字开始变，吃饭开始用勺子，不敢用筷子。
7级:走路不稳，飘忽，徘徊，走路像踩棉花，深一脚浅一脚。
8级:行走时四肢感到无力、无力(从这个等级开始需要尽快手术)。
9级:排尿、排便、性功能难以分辨。
10级:瘫痪，无法下床。
这些人不要轻易扭脖子。
一般来说，如果只有咔嗒声，没有其他症状，不用太担心。但如果颈椎出现咔哒咔哒的声音，并伴有一些症状，比如疼痛、麻木或无力，那么就要警惕了，这可能是颈椎病的早期症状。
扭脖子缓解疲劳？绝对不行。
虽然扭脖子时发出咔哒咔哒的声音不一定是脖子有问题，是正常的生理现象，但是故意扭脖子发出声音是绝对不可能得到安慰的。
脖子发出声音，感觉轻松舒适。可能只是因为长时间坐着或者长时间站着一个姿势导致的颈部软组织损伤，肌肉和关节之间的运动不顺畅。扭完脖子后，紧张的部分得到放松，给人一种舒服的感觉。
但是，通过故意扭脖子获得的舒适感并不能解决姿势不正确导致的身体失衡，而长期依赖这个动作只会导致颈部骨骼的退化、骨质增生，甚至是各种神经压迫导致的慢性疼痛，如胸廓出口综合征或肩头部疼痛。
所以，千万不要扭脖子来缓解脖子的不适。
以下几种人不能随意拧脖子！
“三高”(高血糖、高血压、高血脂)人群和脊髓型颈椎病患者不能随意扭脖子，可能导致以下致命危险:
影响脑部供血，甚至造成脑损伤！
颈部贯穿大脑的神经和血管，而“三高”的人容易出现动脉粥样硬化或钙化。如果恰好发生在颈部血管，动脉堵塞和血管狭窄会影响大脑的血液供应。
此时再扭脖子，会使血管变细变窄，加重大脑供血不足的情况，引起头晕、头痛、记忆力下降等症状，甚至造成脑损伤。
动脉斑块脱落，谨防脑梗。
另外，“三高”人群的血管里可能还有一个定时炸弹——动脉斑块。动脉斑块就像水管里的水垢，堵在哪里。
如果突然扭脖子，脖子血管里的斑块会不小心脱落，血液会流入脑血管，造成堵塞，就会变成致命的脑梗塞！
脊髓型颈椎病，甚至瘫痪！
如果已经有颈椎病，导致椎管内脊髓受压，早期症状可能不明显，但当颈部过度活动时，比如用力拧脖子或接受大力按摩拧脖子，就可能导致脊髓受压加重，出现四肢无力、麻木、行走不稳等症状，最严重时甚至当场瘫痪！
几种低风险的颈部伸展运动
颈部紧张疼痛可能是因为压力大，整天在电脑前工作，睡眠姿势不好，体态不佳，甚至是呼吸机制不当。我们不必扭动脖子来缓解压力和疼痛，但我们也可以通过一些简单的颈部拉伸活动来减少颈部的紧张感。
收拢下巴
轻轻地把下巴朝胸前放低。同时，想象你站在一堵墙上，然后把你的后脑勺沿着想象中的墙向上滑动。当你整天坐在显示器前时，你脖子的下半部会弯曲，但上半部会伸长，这样你就可以看到屏幕了。为了帮助缓解这种情况，你需要让你的脖子的顶部向前弯曲，底部坐在自己的上方。做两到三次呼吸。你应该感觉到你的颈部肌肉和肩部肌肉在拉长。抬起头吸气，回到起始姿势。重复这个练习两到三次，每次保持两到三次呼吸。
2.下巴和脖子转动。
先把下巴朝胸前收起来，呼气时，抬起脖子向前看。然后吸气，同时把头向左侧倾斜。把脖子向右边伸展和拉长，不要试着把耳朵放在肩膀上，应该是感觉到左肩和左颈部受到拉伸最益。保持这个姿势三次呼吸。颈部倾斜是一个很好的颈部伸展动作，他们有助于延长颈部肌肉和放松全身。延长和伸展颈部的小肌肉也可以防止紧张性头痛.在两侧重复这个练习两到三次。也可以增加一些阻力，把手放在头上，轻轻地在头上施加压力，不要拉或拽脖子，只在头上轻轻地按压。
伸展手臂
这个简单的站姿伸展可以让躯干和手臂移动，帮助释放颈部和肩部的紧张感。以站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。开始左右摆动手臂。用躯干和肩膀轻轻地左右转动你的身体，让你的手臂随之左右摆动。摆动手臂和身体做六到十次呼吸。也可以把手握成拳头，重复这个动作六到十次。
4.靠着门框伸展
可以利用身边的门框或墙角来帮助伸展胸部肌肉，缓解久坐或长期工作造成的这一区域的紧张。这将有助于伸展肩部，同时也会对颈部带来好处。先站在离墙有些距离的地方，面向墙角，双脚并拢。将前臂放在墙上或门框上，手肘低于肩膀的高度。吸气，尽可能缓慢的地依靠身体向前施压，不要有任何疼痛的感觉，直到感觉到胸部和肩膀前部有拉伸感。保持伸展大约6到8次呼吸。你可以每天重复这个伸展运动三到五次。
5.肩铃
耸肩，锻炼肩部和颈部的上部肌肉。
坐着站着都可以，双脚平放，与肩同宽。双臂垂于身体两侧，然后先顺时针旋转肩膀，再逆时针旋转肩膀。每天重复三到四次。