擒敌的基本动作是集拳击、散打、搏击、摔跤为一体，综合运用踢、打、摔、抓等手段制服对手的徒手格斗。擒敌基本动态训练主要包括柔韧性训练、战斗潜力和步法、打击技术、反打击技术等。，这是擒敌训练的基础。第一节:敌方训练常识1。当人体关节和关键部位受到压迫、撞击或扭曲超过生理极限时，就会发生脱臼、裂伤或骨折，进而丧失正常功能。当人的要害部位受到暴力打击时，人会被撞得不省人事，甚至死亡。了解人体关节的活动范围和关键部位的生理特点，可以更好地精确控制敌方关节，打击要害，在对敌战斗中保护自己(图1- 1)。(-)人体关节人体骨骼与骨骼相连的部位称为关节。颈椎是连接头部和躯干的重要部位，由七个椎体组成。可以向前弯曲，向后伸展，左右转动，旋转。如果你被暴力击中，左右扭动或向后扭转，你将遭受难以忍受的疼痛或伤害，失去正常功能，甚至造成残疾甚至死亡。因此，在平时训练或与敌作战时，要特别注意这一部分。
膝关节是下肢最重要的关节，骨骼粗大有力，但活动范围小，只能伸直和向后屈曲。拉直时，用脚从前面或侧面推或施加压力。轻者人会摔倒在地，重者会脱臼、骨折，失去正常功能。除拇指外的所有手指都是由三个短指骨组成，只能弯曲和伸展。当它是直的时候，向后折或者两边折就会错位或者断裂。腕关节的活动范围很大。它可以向前弯曲，向后伸展，收缩，外展和旋转。构成腕关节的骨骼小而复杂，它们主要由韧带连接。如果你用力扭动它们，它们会使韧带脱臼或撕裂，失去正常功能。功能。肘关节活动范围小，只能向前弯曲伸直。当完全伸直时，如果从后方施加压力或打击，肩关节就会脱臼或断裂，失去正常的肩关节。是人体活动范围最大的关节，可以内收、外展、前屈、后伸、旋转。如果用力左右扭动或向后拉至极限点再施加压力，会使颏带和肌肉脱臼或撕裂，失去正常功能。踝关节(从小腿关节开始)可以前屈、后伸、内收和外展等。如果你用力撞击或扭转它，它会使带子脱臼或撕裂，失去正常功能。(2)要害部位当人体受到外力打击或压迫时，能导致伤残或死亡的部位称为要害部位。头部有听觉、视觉、嗅觉、大脑、小脑等重要器官。直接控制和影响人体各部位的姿势，重点是面部、太阳穴、耳后穴、延髓。如果被击中，它会使人失去知觉，甚至死亡。包括喉、气管和食道，两侧有颈动脉。如果用力按压呼吸道，会导致呼吸困难；压迫颈动脉会让人头晕目眩，四肢无力，甚至死亡。胸腔里有心脏、肺等重要器官。如果受到撞击或挤压，会导致内脏受伤出血，严重者甚至死亡。肋胸一侧皮下组织和肌肉较弱，俗称“软肋”，引起剧烈疼痛，甚至骨折或内脏受损，出现呼吸困难。腹部有肝、脾、膀胱等器官。如果被击中，很容易造成器官破裂和内出血。打腹部也容易造成腹壁肌肉挫伤。腰椎两侧和肋骨以下的薄弱区域是肾脏区域，在暴力用力的情况下会损伤腰椎和肾脏。胯部是生殖器官所在的地方，神经反应特别敏感。如果被外力击中，会产生剧烈的疼痛，会辐射到腹部，引起严重的腹绞痛，使人失去战斗力。2.手型和步型(―)手型1。握拳四指并拢，蜷曲握紧，拇指紧握在食指和中指的第二指节上，拳面平直，手腕伸直(图1-2)。
用法:击中要害部位。2.手掌分为插掌、插掌和八字掌。手掌站立:保持四指并拢伸直，拇指弯曲贴近虎口，手掌和手指朝上，手掌与前臂略成直角(图1-3)。
用途:推击。插掌:四指并拢伸直，大拇指弯曲紧贴虎口，手腕伸直(图1-4)。用法:D型掌插切:手指并拢伸直，手指分开(图1-5)。用途:卡、抓、按等。手掌中心
肘部分为肘尖、肘尖前侧和肘尖后侧(图1-6)。用法:用肘尖、肘尖前侧、肘尖后侧击打。
膝盖分为膝尖、膝尖上侧和膝尖下侧(图1-7)。膝盖
用法:在陪练技术中，力到达膝尖和膝尖上侧，用于顶冲和冲击。(4)脚分为脚跟、脚底、手背、内侧和外侧(图1-8)。用途:踢、踢、跳等。
(5)阶梯式弓步:右(左)腿向前迈一大步，脚尖略向前扣，右(左)腿弯曲，大腿略平，膝盖不超过脚尖；左(右)腿伸直，脚尖扣动；上身面向前方，双手握拳(拳心朝上)举至腰部，前方可见(图1-9)。左腿弯曲成左弓步，右腿弯曲成右弓步。
第二节柔韧性训练柔韧性是指人体各关节的活动范围和肌肉、肌腱的伸展能力。如果最初的柔韧性训练不足，肌肉和韧带会变得僵硬，阻碍力量、速度和协调性的发展，容易造成训练损伤。一、灵活性训练的方法和要素(一