大家好，张承辉来为大家解答以上问题。怎么才可以练出8块腹肌，怎样才能练出8块腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 哑铃瑜伽垫
2、 仰卧踢：专心锻炼腹直肌。
3、 动作要领：
4、 1仰面躺在地板上，双臂放在身体两侧，双腿并拢，垂直向上抬起，然后沿着原路向下走回去。
5、 双腿弯曲90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。
6、 333，608 ~ 12个动作，3组。
7、 关注3360。臀部尽量不要离开地面，保持头部不动，动作平稳。
8、 护膝胸3360锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部控制力。
9、 动作要领：
10、 1仰卧，屈膝，双腿放低与地面平行，收腹，上背部尽量贴近地面。
11、 2使大腿呈90度，抬起腿，下背部随腿一起移动。当你的膝盖上升到胸部正上方时，沿着原路放下你的腿。当你放下脚的时候，伸直你的腿。
12、 3，336，015 ~ 20个动作，4组。
13、 完整仰卧起坐：锻炼整个腹直肌。
14、 动作要领：
15、 1仰卧在躺椅上，双脚勾住海绵滚轴，双手放在胸前，躯干向上弯曲，靠腹肌的力量坐起来，感觉腹肌充分收缩。
16、 2控制腹肌慢慢仰卧，整个动作幅度不要超过45度。
17、 3，336，015 ~ 20个动作，3组。
18、 注意，以髋关节为运动中心，要快速站起，缓慢回落。不要用腿、背、臀部的力量。
19、 斜腹卷：锻炼腹内斜肌和腹直肌，但主要锻炼腹外斜肌。
20、 动作要领：
21、 侧卧，双腿并拢，双腿弯曲90度，双手交叉放在胸前。
22、 下半身保持不动，上半身抬起，停在最高点。
23、 333，608 ~ 12个动作，3组。
24、 :保持身体平衡，不要晃动骨盆。
25、 杠铃俯卧撑：锻炼腹直肌，拉伸背部肌肉。
26、 动作要领：
27、 1跪在地上，抬起小腿，双手握住杠铃，分开与肩同宽。
28、 保持双臂伸直，躯干下沉时向前推杠铃，当臀部、背部和手臂处于同一水平时停止。
29、 运动次数为：15 ~ 20，4次。
30、 :从膝盖到肩膀一直保持一条直线。不要弯曲你的腰。
31、 卧位抬腿：主要锻炼小腹。动作要领：
32、 1躺在座椅上，头部和臀部尽量靠近座椅。在膝盖处稍微弯曲双腿。弯曲你的手肘，握住座位。
33、 2集中小腹肌肉，抬起上半身，使下半身与上半身成90度。充分感受到小腹的收缩后，慢慢放下，双腿与座椅同高。注意不要离开3360腰部的座位。可以稍微弯曲膝盖。
34、 哑铃侧屈3360主要锻炼腹外斜肌。动作要领：
35、 1双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，胸部保持正前方，上身弯曲的同时，哑铃沿大腿侧的线向下弯曲。
36、 2尽量不要在手臂上用力，顺着大腿侧的线条再次回到原来的状态，换方向，重复。关注：手臂不要用力，轻轻收回肩膀，慢慢向前推胸。
37、 吊抬腿3360主要锻炼小腹。动作要领：
38、 1双脚并拢，双臂向上抬起，两臂距离略宽于肩膀，握住把手，腰部保持直立。
39、 2用你小腹的肌肉收缩，膝盖用力向上提，靠近胸部。当你抬腿使用腹部力量时，膝盖弯曲超过90度。
40、 3慢慢放下，重复双腿。注意3360尽量减少上半身的运动。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。