大家好，张承辉来为大家解答以上问题。一个月减肥计划表大全，一个月减肥计划表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 第一周：戒油、戒肉、戒辣。
2、 第一周是需要清理肠毒，改善口感的一周。在这段时间里，你应该放弃油腻，炎热和辛辣的食物。因此，尽量用蒸和煮的方法来烹饪所有的菜肴。这一周禁止吃肉和鱼腥味的食物，但可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢口味重的辣咸食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。
3、 推荐：蒸鸡蛋海带汤，烫青菜，豆浆，牛奶全麦包，外加每天两片芊芊凉粉。
4、 早餐可以喝一杯豆浆或加一点全麦包的牛奶，也可以吃粗粮、馒头、果冻。6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。午餐，一个蒸蛋配热蔬菜和小麦馒头，晚餐，一份素食海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意变换，最好选择富含叶绿素和纤维的。
5、 第二周：均衡营养促进新陈代谢
6、 第一周排毒清肠后，你会发现身体放松了很多。排便频率逐渐正常后，第二周就要开始补充营养了。因此，本周可以吃一些不油腻的肉类食物。除了蔬菜，还需要吃一些胡萝卜和维生素比较丰富的水果。但是，从本周开始，主食需要完全由这些食材替代。控制饥饿将是成败的关键。
7、 推荐：水煮鸡丝蔬菜浓汤，水煮鸡蛋配蔬菜，外加每天两片芊芊凉粉。
8、 早餐你可以吃一个煮鸡蛋加柠檬水和果冻。因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟，撕成条。和热菜一起吃，直到7分饱。晚餐，用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做蔬菜水果浓汤。不加炼乳和沙拉酱，就这样吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。
9、 第三周：控制热量和燃烧脂肪，加速减肥
10、 通过半个月魔鬼瘦身计划，如果你能坚持下来，说明你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化也比较小，但是大部分人都会有一个放松的身体，腰腹的瘦身最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。
11、 推荐：苹果餐，柠檬水，香蕉牛奶，加上每天两个旺的果冻。
12、 苹果和果冻香蕉是本周的主料。主食时间可以吃苹果和果冻，但是香蕉一定要吃饱后再吃。一般牛奶要在早餐时间吃。柠檬水或温开水每天至少8杯。不能吃油腻食物和肉类食物，午餐时间可以吃一些热菜，但是不能加油。如果能坚持到7天结束，还能再瘦8-10斤。
13、 第四周：巩固代谢，减肥成功。
14、 魔鬼一般的第三周过后，迎来最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐步恢复，所以从最后一周的第一天到第七天，食量要阶梯式。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐添加肉类食物，最后两天再添加主食。切记不要在你加到主食里的饭里吃肉类食物。
15、 推荐食谱：水煮蛋、水煮菜、水煮鸡丝、全麦包，外加每天两片芊芊凉粉。
16、 前两周也是主食，最后一周需要逐渐增加。经过一周的热量控制，体重开始急剧下降，但体内的营养物质也显得缺乏。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体开始适应恢复的饮食，增加营养。每顿饭都要吃到6分钟饱。千万不要一口气恢复节食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。相信巩固效果会更好。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。