大家好，张承辉来为大家解答以上问题。如何在家练肌肉教程，如何在家练肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 做俯卧撑：俯卧撑几乎在任何地方都可以做，其健身效果不容小觑。朋友们可以根据自己的情况来设定这个运动的强度。
2、 仰卧起坐：这种运动是一种非常有效的练习腹肌的方法。一开始可以根据自己的体力适度运动，之后每天增加次数。只要量能跟上，每天按计划做。几个月后腹肌会自己出来。
3、 深蹲：这个练习是为了训练腿部的力量。可以很好的锻炼你的跟腱，还有你的爆发力和弹跳能力。这对你的健康有很多好处。
4、 引体向上：你可以在普通公园找到它们。即使你没有它们，你自己的门框也是一个不错的选择。刚开始可能做不了几个，但是以后会好起来的。这个练习可以有效的锻炼你的臂力。
5、 深蹲：可能有些朋友看不起这项运动，觉得很容易做，其实不然。当你做够了，你会发现你的腿没用了。这个运动可以很好的锻炼你的腿部力量。
6、 跑步：你不妨早上早点起床，呼吸新鲜空气，尽可能快地跑步。这个简单实用的运动对你的腿部肌肉会有很好的效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。