大家好，张承辉来为大家解答以上问题。跑步机怎样跑步才减肥效果，跑步机上怎么跑才能迅速减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 第一步
2、 记录你的初始体重。选择一个好日子(比如今天，新年第一天)，站在体重秤上，把自己的体重记录在笔记本或手机里。每周同一天起床，记录最新体重。这样做的目的是为了监测减肥效果，同时也能给自己足够的心理暗示和动力。
3、 第二步
4、 计算每天消耗的热量。根据美国营养专家、认证力量与调节专家DebraWein介绍的公式，可以简单估算出每天的热量消耗值。
5、 成年女性每日热量消耗约为655 (9.6x体重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。
6、 成年男性每日热量消耗约为66 (13.7x体重kg) (5x身高cm)-(6.8x年龄)。
7、 第三步
8、 了解并适当调整自己每天的热量摄入。要减肥，你需要比你每天的摄入量少摄入250到500卡路里的热量。如果能做到，在不增加消耗的情况下，每个月可以瘦2-4斤。
9、 第四步
10、 一周六天在跑步机上跑60分钟。据《哈佛健康新闻》报道，一个体重84kg的人，如果在跑步机上以12km/h的速度跑60分钟，可以消耗1110卡路里的热量。如果把速度降到8.4km/h，其他条件不变，可以消耗800卡路里，而5.6km/h的热量值是356卡路里。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。