大家好，张承辉来为大家解答以上问题。运动中如何补充水和营养素，运动中如何补水很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 运动前水合作用
2、 运动前补充水分，可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。运动前1-2小时可以喝500ml左右的白开水。因为提前2小时补水，可以给肾脏足够的时间进行代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。注意不是运动前两小时一次性喝500毫升水，而是根据不同的体重和身体需要分2 ~ 3次服用。但运动前1小时到半小时，如果要补水，以少量为原则。一般补充100~200 ml就够了。喝多了会有饱腹感，但不利于你达到理想的运动水平。除了白开水，还可以补充盐水或功能性饮料，具体看个人情况和运动类型。
3、 运动时补充水分
4、 运动时出汗会带走“额外”的水分(散热)，让你比平时流失更多的水分，所以运动时补充水分更重要。可以在剩下的练习中补充。
5、 要适当控制补水的时机和量，以免摄入不足或过量，导致运动成绩下降。具体的补充量要看排汗量，大概80%的补充量。在炎热条件下，排汗量为2-3升/小时；在温和的气候条件下，排汗量为1-1.2升/小时；在寒冷条件下，小于1升/小时。
6、 应遵循“分几次”的原则，根据运动的持续时间、强度和个人排汗量，每次补充100 ~ 200 ml含电解质的运动饮料或生理盐水，使机体保持最佳的带水状态，同时及时补充因大量排汗而丢失的钠、钾等过多电解质，有助于延缓疲劳，保持良好的运动状态。
7、 运动后水合作用
8、 一般长跑等高强度剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物粘稠的现象。因此，建议喝水前先漱口。
9、 运动后，不宜只喝白开水。白开水虽然可以暂时解渴，但会降低血浆渗透压，增加排尿量。反而会延缓人体的补液过程，稀释胃液，影响消化。喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以在开水中加入一些糖，比例为1: 15。这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。
10、 需要特别提醒的是，运动后不宜多喝浓茶或咖啡。适当喝点淡茶或者一小杯咖啡可能没问题，但是过量会有明显的利尿作用，可以让体内水分流失的更快。
11、 饮酒模式
12、 无论运动前、运动中、运动后，都不要大口喝水。如果紧急喝水，可能会咳嗽呛肺，不要喝太凉的水。以前大部分人都是用水瓶来补水，但是水瓶的缺点是在运动中缺水的时候会忍不住大口大口的喝。专业运动员推荐使用水袋，既可以边运动边喝水，还可以通过咬嘴和吮吸来控制一次性饮水量，更有利于身体健康。现在市面上比较多的是双格水袋，可以装水和功能性饮料，方便人们在运动中补充水分和电解质。真的是锻炼神器，长期坚持锻炼的人可以试着控制一下自己的。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。