6:30：早晨每个人都经过了一夜的睡眠时间。身体的水分会减少。会开始缺水。所以每天早晨起床后应该先喝一杯水。可以起到肾脏及肝脏解毒的作用。
8:30：清晨从起床到办公室的过程。时间总是特别紧凑。情绪也较紧张。身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后。先别急着泡咖啡。给自己一杯至少２５０ｍｌ的水！
11:00：在工作进行了一段时间后。再给自己一天里的第三杯水。补充流失的水分和排尿失水。同时这也可以起到放松紧张的工作情绪的作用。
12:50：用完午餐半小时后。喝一些水。取代让你发胖的人工饮料。可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益。也能助你维持身材。
3:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水。除了补充在冷气房里流失的水份之外。还能帮助头脑清醒。
5:00：下班离开办公室前。再喝一杯水。想要运用喝水减重的。可以多喝几杯。增加饱足感。待会吃晚餐时。自然不会暴饮暴食。
7:30：在晚餐之后大约一个小时。喝一杯水。可以冲淡血液的作用。有利于血液循环。
9:30：睡前半小时再喝上一杯水。不过别一口气喝太多。以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。