悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效。避免受伤。把握规范动作。循序渐进训练。需较强上肢力量。对初练者。尤其体重大。或握力差的人。不要急于训练该动作。
悬垂举腿正确动作：
1、初始动作：
双手握紧单杠。并且保持掌心向前。最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
2、动作要求：
双手紧握单杠。身体悬空。肩膀下沉远离耳部。双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿。双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间。后背下部均保持平直姿势。然后呼气。最后。将双腿缓慢地向下落回。期间要注意控制双腿回落的力度以及速度。直到其完全位于身体正下方。恢复初始动作。
3、动作路径：
躯干静止不动。保持固定姿势不变。身体下部弯曲。双腿沿圆弧线向上、向前移动。直到身体于臀部处形成90度夹角。
4、固定动作：
始终保持腹部肌肉处于紧张状态。上挺胸部。同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候。要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。