1、平式入水：请先站立在游泳池边。身体挺直。大腿和双脚并拢。双臂紧贴躯干。脚先绷直。并脚跳入水中。入水后仍保持直立姿势不变。触碰到池底后。弯曲双腿。接着。双脚蹬地。从而将你推回水面。
2、坐式入水：首先请坐在池边。双臂高高抬起。伸直放置于脑后。双手并拢。手心面向水面。身体向前倾斜。扎入水中时。保持低头的姿势。尝试在水下保持这个姿势。在浮上水面之前。使身体尽可能长时间的滑行。
3、站立式入水：首先请挺直身体。双腿前后分开。一只脚紧贴在池边。手臂高高举起伸直放置于脑后。双手前后合拢。掌心面向水面。抬起后面那只脚。身体向前倾斜。扎入水中在水中保持挺直的姿势。使身体充分的向前滑行。
注意热身：当您自如的掌握了这三种姿势之后。您可以尝试使用出发台进行站立式入水。入水之前。活动前热身必不可少！入水前一定要做热身运动。如伸伸胳膊压压腿。扩胸抒展等。下水前最好用水先刺激一下身体。过渡的好身体在水里适应就快。也不容易抽筋。