卧推可调性很大。握力距离不同。练习的胸肌位置也不同。握力越近。训练部位越靠近内侧。可以形成胸肌缝合线。
练习的时候把座凳调到很低的位置。并且让握把的位置非常靠里。两只手基本上是靠在一起。做的时候会有一点像载具卧推的感觉。
增肌饮食
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉。其中含有的蛋白质最能满足人体的需要。并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸。作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平。如睾酮和胰岛样生长因子。这有助于肌肉的生长。所以瘦牛肉含有饱和脂肪。可以帮助肌肉快速的生长。
3、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质和脂肪酸。脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外。还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。