1、切忌空腹跑步
虽然晨跑之前不能吃太多东西。但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了。不仅可以补充身体所缺失的水分。还能刺激肠胃蠕动。跑步过程中也会出汗。所以跑前喝水是十分有必要的。还可以吃少许面包。
2、跑前需要热身
早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的。我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些。活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动。
3、时间不宜太长
晨跑的运动量不宜过大。一开始控制在20~30左右。让身体有一个适应的过程。经过一晚上的消耗。早上又没有吃太多东西补充能量。长时间运动身体也会吃不消。所以跑步的时间不能太长。速度也不要太快。
4、选择合适衣物
穿运动装跑步比较好。没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子。跑步容易出汗。所以衣服和裤子的透气性一定要好。跑步穿的鞋子也十分关键。选一双合脚的运动鞋。鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤。
5、跑后要拉伸
晨跑后要记得拉伸。这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛。特别是初次运动的人。如果不拉伸。第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步。拉伸可以有效缓解第二天的不适症状。晨跑需要缓慢停下。切忌直接停止并坐下休息。