高钙食物
1、榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高。每１００克炒榛子的钙含量高达８１５毫克。能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高。每天一小把即可。
2、芝麻酱：芝麻磨制成芝麻酱后。消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱约２５克。其中所含钙可达２００毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱。也可用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、虾皮：虾皮含有丰富的钙。老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状。还可以增强食欲。提高抵抗力。
4、豆腐干：经过压制浓缩而成的豆腐干。钙含量在豆制品中出类拔萃。如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜。钙含量会大幅提高。
5、泥鳅：同等重量下。泥鳅钙含量是鲤鱼的近６倍。是带鱼的１０倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一是补钙佳肴。
6、燕麦：各种谷类粮食当中。以燕麦钙含量最高。达精白大米的７.５倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶。仍然对预防钙缺乏有益。